복부에 지방이 있으면서 배가 차가운 것은 혈액순환이 잘 되지 않는다는 증거입니다. 따라서 이런 뱃살을 빼기 위해서는 복부를 먼저 따뜻하게 유지하는 것이 우선입니다.
그 다음은 식습관의 교정입니다. 식습관을 통한 아래뱃살 빼는 것은 먼저 평소보다 칼로리 섭취를 줄이는것에 초점을 맞춥니다. 식사량도 평소보다 20%정도 출이며, 채소의 섭취를 늘립니다.
체중을 10kg 정도 감량하면 내장지방도 30% 정도가 감소되는 것이 일반적입니다. 또한 식사를 할때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들입니다. 빨리 먹게 되면 뇌에서 배가 부르다는 신호를 감지하기전 이미 폭식을 한 상태가 되기 때문입니다.
식사량 조절과 함께 식사를 제 시간에 맞춰 하는 것도 중요합니다. 끼니를 거르게 되면 그 다음 끼니에서 폭식을 할 가능성이 큽니다. 이런 생활습관은 곧바로 복부비만을 낳게 되죠.
간식으로 대충 떼우는 습관은 오히려 칼로리를 과다하게 섭취할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
복부지방을 빼는데는 유산소 운동이 좋습니다. 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동과 함께 반드시 근력 운동도 병행해야 합니다.
평소 생활습관도 많이 걷는 습관을 가지는 것도 중요합니다.