앉아서 생활하는 시간이 길어지고, 잘못된 습관이 몸에 배인 사람들은 허리로 인한 통증에 시달리게 됩니다.
허리는 사람이 서서 움직이는 힘을 내게 하는 중요한 기능을 가진 것으로 평소 제대로 관리하는 것이 중요합니다. 허리건강을 위한 운동, 허리에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
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요가는 허리에 좋은 운동 중 하나입니다. 요가 동작들은 다양하지만 특히 스트레칭으로 근육의 이완, 수축을 통한 통증 완화를 기대할 수 있습니다. 요가의 장점은 장소나 시간의 제약이 비교적 적으며, 혼자서도 할 수 있습니다. 또한 몸의 균형을 잡아주는 운동이기도 합니다.
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물속에서 하는 수영은 허리에 좋은 운동으로 원은 몸에 무리를 주지 않고도 충분히 전신을 단련할 수 있는 운동입니다. 수영을 꾸준히 하게 되면 관절의 유연성을 키워준다고 합니다. 하지만 허리가 좋지 않은 분들은 접영을 피해야 하며, 허리가 너무 좋지 않은 분들은 처음에는 물속을 가볍게 걷는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
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등산도 허리에 좋은 운동이긴 하지만, 조금은 조심스럽게 해야 할 운동입니다. 자칫잘못하다간 오히려 허리에 더 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 하는군요.
따라서 산을 오르내릴때는 항상 배에 힘을 주고 발을 디디는것이 중요하며, 올라갈때는 발 뒷굼치가 먼저 땅에 딛도록 걷는 것이 허리에 좋은 운동입니다.
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에어로빅도 요가처럼 스트레칭을 통해 유연성과 근력을 키우는 운동입니다. 처음부터 무리하게 강한 동작을 하기보단 가벼운 동작으로 시작해서 자신의 몸 상태에 맞춰 강도를 높이는 것이 중요합니다. 처음부터 격하게 시작했다간 자칫 허리 건강을 더욱 악화 시킬 수 있다고 하니 주의해야 합니다.