아이를 낳은 뒤 모유 수유를 하게 되는데요. 모유가 잘 나오지 않아 산모들이 고생하는 경우가 종종 있습니다. 아이에게 모유를 먹이면 면역력도 높아지게 하며 여러가지면에서 좋다고 합니다. 모유를 잘 나오게 하는 음식에 대해 알아볼까 합니다.
모유가 잘 나오게 하는 음식들의 특징은 비타민 공급에 있죠. 특히 무기질이 많은 음식들인 야채나 과일이 있으며 엽산도 충분히 공급할 수 있는 음식들이 좋습니다. 살코기, 자두, 달걀 노른자, 생선류, 견과류, 조개, 푸른잎 채소, 간, 굴 등이 있습니다. 비타민C는 철분의 흡수를 도와주기 때문에 많이 먹는 것이 좋습니다.
다음으로 중요한 것은 바로 단백질 보충입니다. 출산을 하고 난 후에는 산모들의 기력이 많이 떨어진 상태입니다. 이럴때 단백질을 섭취하면 기력도 회복되며 모유를 잘 나오게 합니다. 달걀, 육류, 생선, 콩, 치즈 참치, 고등어 등이 모유를 잘 나오게 하는 저지방 고단백 식품입니다. 이런 음식들은 출산후 비만을 방지하는데도 도움이 됩니다.
칼슘은 수유기에 더 많이 필요로 하는 영양소입니다. 상추같은 녹색채소, 아몬드, 깨, 통밀, 유제품 등에 칼슘이 풍부한데요. 한가지 주의할 것은 유제품이 아이에게 알레르기 반응이 생기지 않는지 잘 확인한다음 섭취하는 것이 좋습니다.
모유가 잘 나오는 음식은 소화가 잘 되는 음식을 챙겨 먹는 것입니다. 소화가 잘 된다는 것은 곧 영양분이 산모에게 잘 흡수된다는 말입니다. 이렇게 흡수된 영양소는 곧 모유로 아이에게 전달되는 것이지요. 출산을 한지 얼마 되지 않았다면 단단한 음식, 섬유질이 많은 음식, 기름진 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
산모들이 즐겨 먹는 미역국은 산모의 피를 맑게 하며 신진대사를 높입니다. 이런 이유로 미역국을 많이 드시는데요. 하지만 너무 과하게 드신다면 오히려 요오드가 아이의 갑상선에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 모유 수유를 할때는 하루에 1~2그릇 정도가 적당하다고 합니다.