페트병은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있지만 잘만 활용하면 건강에 도움을 주는 운동기구로도 사용할 수 있습니다. 페트병 체조는 등과 허리의 군살 제거는 물론 옆구리의 뱃살도 단련하는 효과도 있습니다.
허리 단련 운동
1.5리터 페트병에 물을 채웁니다. 가슴 안쪽으로 안고 다리를 어깨넓이 정도로 벌린 상태로 서 주세요.
숨을 천천히 내쉬는데 허리를 크게 왼쪽으로 비틀면서 뒤를 봅니다. 동작은 되도록 천천히 하도록 합니다.
다시 원래 위치로 돌아와 반대쪽으로 비틀었다가 처음 자세로 돌아오는데, 이 동작을 10회 반복합니다.
등과 허리 군살 제거 운동
페트병을 양손으로 잡은 상태로 다리를 어깨 넓이로 벌립니다. 무릎은 조금 구부려 주시고 상체는 약간 앞으로 숙여줍니다.
팔을 가슴위치에 오게 곧게 펴 주세요. 이 상태로 팔꿈치가 직각이 될때까지 구부리며 페트병을 들어올립니다. 상체는 움직이지 않게 주의합니다. 팔꿈치를 처음 위치로 되돌리고, 이 동작을 10회 반복합니다.
옆구리 뱃살 단련 운동
페트병을 양손으로 잡은 뒤 다리를 어깨 넓이로 벌립니다. 어깨는 힘을 뺀 상태로 팔이 몸의 옆쪽에 자연스럽게 늘어뜨려줍니다.
왼쪽상체를 발쪽으로 내리는데 최대한 내릴 수 있는 만큼 내리고, 오른쪽은 곧게 펴 줍니다. 천천히 몸을 일으켜 처음 자세로 돌아와 자세를 바꾸어 오른쪽 상체를 내립니다. 다시 원래대로 돌아옵니다. 좌우 각각 10회씩 반복합니다.
체조시 주의사항
1.체조를 할때는 공복에 하는 것이 효과가 좋습니다.
2.체조는 매일 시간을 정해서 규칙적으로 합니다.
3.체조를 할때는 미리 스트레칭을 하고 체조를 하고 다시 마무리 스트레칭을 합니다.
4.통증이 있을때는 체조를 하지 않습니다.