하체비만의 여성들에게 특히 좋다고 하는 하늘 자전거는 꾸준히 하게 되면 엉덩이, 허벅지의 살을 빼는데 좋다고 합니다. 장소의 제약이 거의 없어 간편하게 할 수 있는 하늘자전거 운동에 대해서 알아볼까 합니다.
운동효과
하늘자전거는 누워서 하는 운동으로 그 공간만 있다면 어디에서나 가능한 운동이죠. 그렇다보니 시간을 따로 정하지 않고서도 할 수 있습니다. 집에서 쉬는 동안 텔레비젼을 보고 있을때도 30분 정도만 시간을 낸다면 운동할 수 있죠. 자전거 운동을 두달정도만 해도 다리의 군살을 말끔하게 제거할 수 있다고 합니다.
운동부위
하늘자저넉 운동은 효과가 가장 많이 나타나는 부위는 엉덩이와 허벅지, 복부입니다. 운동을 할때는 등 밑에 베게나 얇은 이불을 몇장 깔고 하게 되면 운동의 효과도 더욱 높일 수 있습니다. 처음 운동을 시작할때는 다리근육이 뭉치기도 하니 운동을 끝낸 후에는 풀어주는 것도 잊지마세요.
하늘자전거 운동하기
하늘자전거 운동은 누워 있는 상태에서 다리를 들어올리고 자전거를 탈때처럼 다리를 휘젓는 동작입니다. 다리를 들어올려 계속해서 동작을 하는 것이기 때문에 허벅지와 엉덩이살, 뱃살을 빼는데 좋으며 허리의 근육들도 단련시켜줍니다. 하늘자전거 운동을 할때는 처음에는 횟수를 적게 했다가 점차적으로 늘려나갑니다.
하늘자전거 다이어트
하늘자전거 운동은 다이어트 방법으로도 좋은데요. 하루에 500~1000개 이상을 한다면 다이어트 효과가 있습니다. 한번에 하기엔 무리가 있으니 시간을 나눠서 스트레칭과 병행하면서 운동을 하면 하체비만에서 탈출 할 수 있습니다.