변비로 고생하는 사람들을 보면 생활습관의 개선이 필요로 하는 분들이 많죠. 장에 좋은 음식을 섭취하고 장에 좋은 운동을 한다면 변비를 해결하고 장 건강도 챙길 수 있다고 합니다.
장에 좋은 운동
장에 좋은 운동 몇가지를 알려드리겠습니다. 우선 물구나무가 있는데요. 물구나무는 내장의 기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 물구나무를 완벽하게 하는 것이 힘들다면 바닥에 누운상태로 비스듬하게 다리를 올려도 유사한 효과가 있다고 합니다.
장에 좋은 운동은 복근을 자극하는 운동입니다. 바로 누운 상태로 양무릎을 굽힌채 가지런히 세웁니다. 발목이 엉덩이 닿을듯 말듯 할 정도로 붙이며 바닥에 닿을때까지 좌우로 반복합니다.
간단하게 숨쉬기로도 장 운동이 가능합니다. 숨을 크게 들이 쉬면서 배에 힘을 주며 당기게 되면 배변 신경에 자극을 줍니다. 그리고 손으로 아랫배를 골고루 쓰다듬어 주면 효과가 배가 된다고 합니다.
장에 좋은 음식
시금치
칼륨, 칼슘, 철분, 요오드 등의 무기질과 각종 비타민이 풍부한 시금치는 장에 좋은 음식 중 하나입니다. 시금치와 사과를 섞어 하루 3번 매 끼니때마다 즙으로 내어 마시면 만성변비에 최고의 약이라고 할 수 있습니다.
사과
주성분인 당질, 유기산, 펙틴으로 이루어진 사과는 그 중 펙틴이 장을 건강하게 하는 식이섬유입니다. 사과의 펙틴 성분으로 인해 변비, 설사에 좋으며 껍질을 함께 먹는 것이 더욱 효과가 좋습니다.
아욱
동규자차가 다이어트로 인기가 있는데요. 동규자는 바로 아욱씨를 말하는 것입니다. 아욱씨는 비만 예방과 변비치료에 좋으며 유즙 분비 촉지, 이뇨제로도 좋습니다. 하지만 임산부는 먹지 말아야 한다고 합니다. 단백질, 지방, 칼슘 함량이 높습니다.
삼백초
포도주와 삼백초를 섞어 만든 삼백초 와인은 식용증진과 함께 변비에 좋은 효과가 있습니다. 깨끗하게 씻은 삼백초에 물기를 제거하고 용기에 포도주와 함께 담아 밀봉한뒤 1주일 가량 냉장보관 했다가 꺼내 먹으면 됩니다.