대변의 양이 적으며 횟수도 일주일 평균 2회 이하라면 변비라고 합니다. 이런 변비 증상은 신체에 안 좋은 영향들을 미치기 때문에 방치하면 안되고, 식이요법, 규칙적인 운동을 통해 치료하고 예방하는 것이 중요합니다.
변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 차들을 이용하는 것이 변비를 해결하는데 좋은 방법입니다. 특히 편식으로 인해 생기는 소아 변비, 스트레스와 출산으로 인한 여성변비, 노인성 변비는 각 양상에 따라 달라지며 잘못된 식습관과 식이요법의 중요성을 생각해야 합니다.
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식 중 대표적인 것은 잣, 호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류입니다. 또한 매일 유산균 음료나 우유 1~2잔도 변비 예방에 좋습니다. 또한 매일 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 취짐 전후에 물 한컵은 장 운동의 활성화를 도와 변비 해결에 큰 도움이 됩니다.
변비에 좋은 차
변비에 좋은 차로는 생각녹차가 좋습니다. 먼저 뜨거운물에 녹차를 우려냅니다. 그 다음 곱게 간 생강을 물에 넣으면 생강녹차가 완성됩니다. 이 생강녹차에는 생강의 진저롤, 녹차의 카테킨 성분이 연동운동을 촉진시켜 모찌린 호르몬 분비가 활발해져 변비에 좋다고 합니다.