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여성들이라면 늘 신경쓰이게 하는것이 팔뚝살이죠. 매끈하고 미끈한 팔뚝살로 만들 수 있는 부위별 운동을 한번 알아보겠습니다.
덤벨을 이용한다면 늘 고민이던 팔뚝살도 빼고 탄력있게 가꿀 수 있다고 합니다. 덤벨이 아니더라고 500ml 생수병을 활용해도 가능하다고 하는군요.
[1]
팔뚝살 빼는 운동 중 첫번째입니다. 먼저 무릎을 살짝 구부려 주세요. 다음은 상체를 숙여주는데 이때 허리는 최대한 펴 줘야 하고 말은 몸에 살짝 붙여주세요. 팔꿈치는 완전히 구부렸다가 뒤로 쭉 뻗어주면 수축과 이완이 되면서 매끈한 팔뚝살이 된답니다.
[2]
팔뚝살 빼는 두번째 운동~!
이제는 생수병을 이용해 보죠. 먼저 양손에 생수병을 쥡니다. 그 다음 한쪽 팔만 뻗어 올려주는데 귀 옆에 살짝 붙인다는 느낌으로 올려줍니다. 반대쪽도 동일한 힘으로 올려주면 됩니다.
[3]
팔뚝살 빼는 세번째 운동은 생수병을 위쪽으로 가게 쥔 상태로 양팔이 가슴 옆쪽에 살짝 붙어 있다는 느낌이 들게 붙이고 팔을 아래로 떨궈주세요. 다음 팔꿈치만 구부리며 생수병을 어깨쪽으로 끌어당기며 올립니다. 가동범위가 넓을수록 더욱 효과가 크다고 합니다.
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