간편하면서도 초간단한 비틀기로 다이어트 효과 내기! 언제 어디서나 장소와 시간에 구애 받지 않고도 할 수 있으며 딱히 필요한 운동기구도 없기 때문에 다칠 위험도 전혀 없는 비틀기 다이어트를 소개할까 합니다.
비틀기 다이어트 체조는 인체를 구성하고 있는 큰 근육들을 조화롭게 사용하고 발전시키기 때문에 아름다운 몸매도 가꾸면서 다이어트도 할 수 있는 매우 효과적인 체조동작들입니다.
적절한 자극이 없다면 우리 몸은 금세 탄력을 잃고 그 능력도 떨어지고, 근육두 수축이 됩니다.
이 비틀기 체조는 근육을 수축, 이완 시키는 것을 반복하기 때문에 근육의 탄력성도 높여주고 신진대도 원활하게 하기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
가슴, 배 비틀기
1.먼저 양발을 적당히 벌리고 서서 오른쪽 발끝은 90도 밖으로 내고, 다른 발끝은 60도 안으로 한채 측면으로 서주세요.
2.왼쪽 팔을 오른쪽 발 옆에 사뿐히 놓고, 오른쪽 팔은 어깨와 수직이 되게 쭉 뻗어 주세요.
3.이 동작을 실행하게 되면 상하체의 균형감각을 향상시킬 수 있으며 복근과 가슴의 근육을 사용하기 때문에 균형잡힌 근육을 만들 수 있습니다.
허리 비틀기
1.다리를 모은체 서서 양손을 엇갈리게 깍지를 낍니다.
2.양팔은 머리위로, 허리는 좌우로 돌려서 근육을 이완시킵니다.
3.몸의 측면을 이완시키기 때문에 허리선, 팔, 어깨에 효과적입니다.
다리, 힙 비틀기
1.허리를 곧게 편 상태로 무릎은 세우고, 다리는 벌린 다음 두 손을 엉덩이 뒤에 두는데 이때 어깨와 수직이 되게 합니다.
2.한쪽 무릎 위에다가 반대쪽 발목을 올리고 올린 발 방향으로 무릎은 바닥으로 당기며 상체는 반대쪽으로 비틀어 줍니다.
3.허벅지 바깥과 힘에 효과적인 비틀기 체조이며 다리를 길게 늘려주는 효과가 있어 각선미를 살려줍니다.
어깨, 골반 비틀기
1.허리를 편 상태로 앉은 다음 양 무릎을 몸의 중심에서 만날 수 있게 겹쳐 놓습니다.
2.한 손은 반대 다리 위에 얹고, 반대 손은 몸통의 뒤쪽에 가까이 놓습니다.
3.어깨와 허리를 반대 방향으로 당겨주면서 비틀기 체조를 하게 되면 골반의 유연성 향상에 큰 도움이 됩니다.