똑같이 밥을 먹어도 나는 살이찌지만 살이 찌지않는 친구를 보면 속상하기도 하죠. 이런 현상은 기초 대사량의 차이 때문입니다. 기초 대사량을 높인다면 같은 음식을 섭취한다해도 살이 찌지 않게 되는 것이지요.
살이 찌지 않는 부러운 체질 어떻게 만드는지 알아보도록 하겠습니다.
꾸준한 스트레칭
꾸준한 스트레칭은 기초 대사량을 높이는 가장 손쉬운 방법입니다. 어느 장소에서나 간단하게 할수 있으며 기초 대사량을 높이기도 하고 몸의 유연성을 기를 수 있어 더 없이 좋다고 합니다. 스트레칭을 자주 하는 습관을 들이도록 합니다.
아침밥 꼭 챙겨먹기
식습관의 변화도 기초대사량과 연관이 있습니다. 바로 아침을 챙겨 먹는 것이지요. 평소 아침을 잘 안먹는 분들은 오전에 에너지를 많이 사용하기 때문에 점심에 폭식을 하는 경향이 높습니다. 아침을 먹게 되면 이런 폭식도 방지하고 교감 신경을 자극하기 때문에 기초 대사량이 높아집니다.
고단백 음식과 균형잡힌 식단
지방이 많은 음식은 줄이고 고단백 음식과 균형잡힌 식습관을 유지합니다. 단백질은 근육의 생성에 영향을 미치는데 근육은 기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다.
이때 운동을 병행한다면 효과를 더 볼 수 있습니다. 다이어트를 위해 식사를 거르는 것은 오히려 기초 대사량을 떨어뜨리는 행동이기 때문에 좋지 않습니다.
평서 생활은 활동성 있게
살이 잘 찌는 사람들의 생활습관은 대부분이 정적입니다. 집에서도 앉아 있기 일쑤고, 2~3층 정도 되는 높이도 엘러베이터를 선호하는 습관들이 대부분입니다.
가까운 곳은 걸어다니는 습관을 키우도록 하고 평소 생활에서 활동량을 증가시키는 쪽으로 생활습관을 키운다면 기초 대사량을 높일 수 있습니다.
꾸준한 운동
운동은 빼놓을 수 없는 기초 대사량을 높이는 방법입니다. 운동은 강도보다는 지속적이고 틈틈이 하는 것이 좋으며 운동을 통해 생성된 근육은 에너지 소비를 늘리고 기초 대사량을 늘리며, 탄탄한 몸매를 만드는데도 큰 도움이 됩니다.