고구마는 칼로리가 낮으면서고 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주는 훌륭한 다이어트 식품이기도 합니다.
고구마 다이어트에 대한 정보와 식단에 대해 알아보겠습니다.
고구마의 칼로리는 중간크기(약 200g)으로 따졌을때 256kcal 정도 입니다. 쌀밥 한공기 보다 적은 열량입니다.
고구마의 영양성분을 살펴보면 탄수화물 94%, 단백질 4%, 지방 2% 입니다. 탄수화물의 비중이 높은 식품이기 때문에 생활에 필요한 에너지 공급에는 문제가 없습니다. 또한 풍부한 식이섬유로 인해 변비 문제도 해결됩니다.
고구마로 인한 열량 소무는 걷기 122분, 헬스 44분, 자전거 운동 30분, 수영 27분, 줄넘기 24분 정도 입니다.
고구마 다이어트 식단
아침식사는 고구마 죽을 먹는데요. 조금만 먹어도 든든할 정도랍니다. 고구마 2개를 정도 삶아 익히고 우유와 함께 믹서기로 갈아 먹는 방법입니다. 다시마 우린 물로 간을 해서 먹으면 더욱 좋다고 하는군요.
점심식사는 고구마 2개 입니다. 점심때는 보통 밖에서 생활하니 아침에 미리 점심분량을 준비하는 것이 좋습니다. 점심때도 그렇게 먹고 나도 별로 배고픈것을 느끼지 못할 것입니다.
저녁식사는 조금 든든하게 먹는것이 좋은데요. 찬밥을 누렁지로 만들고 고구마를 잘라 넣은 고구마 누룽지탕을 먹습니다.