다이어트를 위해 운동을 너무 무리하게 하지만 오히려 몸이 더 망가질 수도 있습니다. 걷기 운동만으로도 다이어트 효과를 충분히 낼 수 있다고 합니다. 어떻게 하는지 알아볼까요?
다이어트를 위한 걷기 운동은 기본적으로 하루 20분씩, 주회로 시작하며 시간과 횟수를 점차적으로 늘려 갑니다.
적당한 보폭으로 걷게 되면 전신 운동도 되며, 걷는 방법은 머리, 어깨, 엉덩이, 발이 일자게 되도록 유지하며 걷는 것입니다.
팔의 움직임은 평소보다 더 크게 하며 발을 디디는 순서는 발뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 순서로 해야 하며, 보폭은 평소보다 약간 넓게 빠르게 걷는 것이 다이어트 효과가 있습니다.
다이어트 효과를 극대화 하려면 하루 30분, 주 5회로 꾸준히 하는 것이며 조깅, 헬스 등은 운동을 병행하는 것은 자신의 건강상태를 고려해 알맞은 강도로 하는 것이 좋습니다.
다이어트시에는 식이요법도 병행하는데요. 복부, 허벅지, 팔뚝, 엉덩이의 체지방 축적을 고려한 식이요법과 운동도 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트 걷기 운동을 끝나면 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주며 몸을 천천히 이완시켜 마무리 운동을 통해 몸 상태와 근육을 정돈해 주는 것이 좋습니다.