유산소운동중 최고라고 할 수 있는 줄넘기 다이어트. 유산소운동은 다이어트에 있어 필수적인데요. 특히 줄넘기 다이어트는 단위시간당 칼로리 소모량이 가장 높다고 합니다. 걷기, 달리기, 조깅중에서 가장 최고라고 할 수 있지요.
줄넘기 다이어트 효과는 머리부터 발끝까지 모든 근육을 단련시키는 전신운동 효과도 있습니다. 또한 언제, 어디서나 할 수 있어 시간적 제약이나 공간적 제약이 없이도 손쉽게 운동할 수 있습니다.
줄넘기를 10분 하는 기준으로 칼로리 소모는 대략 100~130kcal 정도이며 일반적인 걷기(53kcal), 조깅(88kcal)에 비해 월등한 에너지 소모를 보여줍니다.
줄넘기 다이어트 방법은 주 3회 이상 지속적으로 하는 것이 원칙입니다. 1분에 120회 반복하고 2분 쉬는 걸 1세트로 해서 3~5세트 정도 반복하는 것이 줄넘기 다이어트의 기본 방법입니다. 평균적으로 걸리는 시간은 대략 15분이며, 처음시작할때는 자신의 몸에 맞춰 무리하지 않는 선에서 하고, 익숙해지면 주단위로 시간을 늘리되 1분씩 늘리는 것이 좋습니다. 줄넘기를 하고 난 뒤에는 충분한 준비운동, 마무리 운동을 해주는 것이 다이어트 효과를 더 높일 수 있습니다.
줄넘기 다이어트를 할때 잊지 말아야 할 것이 있는데요. 바로 줄넘기 동작입니다. 줄넘기를 할때 점프를 하게 되는데 점프후 착지할때 발바닥이 충격을 덜 받는 지형을 선택해야 하고, 과체중의 경우는 줄넘기가 좋지 않습니다. 줄넘기 운동과 궁합이 맞는 운동은 복부 스트레칭, 윗몸 일으키기로 운동 효과를 상승시키고 부상을 방지하는데 도움이 됩니다.
줄넘기 다이어트 효과를 알려드릴께요. 발바닥 앞부분을 이용해 줄넘기를 뛰는 상하 운동을 하게 됨으로 발목, 종아리, 무릎, 허리에 자극을 주어 각 신체의 기능들을 강화시키고 심장은 물론 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 향상 시키는데 좋습니다. 줄넘기는 연속적인 동작이 이루어지기 때문에 증골세포에 자극을 주고 골다공증 예방, 근육협응력의 발달, 순발력, 유연성, 민첩성을 기를 수 있는 훌륭한 운동입니다.