명상을 행복하게 하는 방법이라고 하는 것은 바로 만성화된 스트레스 해소에 좋기 때문입니다. 하지만 이런 명상에 대한 생각만 있지 잘 알지 못하고 있는것이 많죠.
명상을 사람들이 어렵게 생각하지만 사실은 아주 간단합니다. 뜨개질이나 십자수도 명상의 방법이라고 하는데요. 이는 바로 대상에 주의 기울이는, 이완반응을 내는 것을 명상이라고 합니다.
명상으로 이완반응을 끌어내는 것중에서 가장 쉽게 할 수 있는 것은 호흡입니다. 호흡과 의식에 촛점을 주어 아랫배와 가슴의 호흡을 통해 가슴이 부풀어지고 꺼지는 것을 이완효과라고 합니다.
명상은 몸을 이완시켜 의식을 깨우는데요. 명상을 오랜기간 했던 사람들은 몸과 마음을 오랫동안 이완시키지만 일반인의 경우 쉽게 잠들게 됩니다. 이런 효과가 나타나는 것은 당연하며 이렇게 잠들게 됨으로 이완효과는 커지고 스트레스 해소와, 생리적 효과를 극대화시켜 심신의 치유, 면역력의 강화에 도움을 줍니다.
명상은 집중명상과 마음챙김 명상이 있는데, 집중명상은 특정 대상에 마음을 모아 오래 유지하는 것이고, 마음챙김명상은 그때그때 나타나는 마음의 현상들에 대상을 바궈가며 마음을 집중하는 것입니다.