현대인들이 가지고 있는 흔한 질병중 하나인 변비는 식습관, 스트레스로 인해 나타나는 것이 대부분입니다. 이런 변비를 없애는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
변비 탈출을 위해서는 우선 식이요법 개선과 스트레스 해소가 필수입니다. 스트레스는 일시적으로 장의 기능을 떨어뜨려 긴장성 변비가 생기게 합니다. 이럴때는 건강한 음식을 통한 식이요법으로 극복할 수 있다고 합니다. 차갑거나 자극적인 음식을 피하고 야채 위주의 삶거나 찐 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.
배변 습관도 중요하죠. 변이 마렵지 않더라도 일정한 시간을 정해 매일 화장실을 가는 것이 좋으며 변을 봐야 된다는 강박관념은 떨쳐버리고 마음을 편하게 갖는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식들을 챙겨 먹는 것도 필수죠. 사과는 장 운동을 활발하게 하는데요. 특히 사과 껍질이 좋다고 하니 되도록 껍질채 먹는 것이 좋습니다. 검은깨도 위와 장을 부드럽게 해줘 변비에 좋다고 합니다.
꾸준하게 운동을 하는 것 역시 좋은데요. 자전거 타기, 윗몸 일으키기 같이 허리와 복부 근육을 발달시키는 운동이 대장 운동을 촉진시켜 변비를 없애는데 좋다고 합니다.
물을 자주 마시는 것도 변비를 없애는 방법입니다. 수분이 부족하면 장 운동이 떨어지게 됩니다. 공복시에 하루 8잔 정도의 물은 마시는 것이 중요합니다.