바쁜 일상과 빠르고 간편한 인스턴트 식품 섭취의 증가, 그리고 각종 스트레스. 이 모든 것들은 건강을 위협하고 있죠. 특히 현대인들은 이로 인해 변비가 심한데요. 변비가 지속되면 장내 가스가 생기며, 건강에 해를 끼친다고 합니다.
이렇게 변비가 있을때는 적당한 운동으로 변비를 빨리 없애는게 좋죠. 간단한 운동방법이 있습니다. 다리를 들어올리는 운동으로 두 다리를 편 상태로 들어오리는 것입니다. 반듯하게 누워 두다리를 붙여 60도 정도 들어오리는 것으로 다리는 곧게 펴며 올려야 합니다.
복근이나 허리힘이 약한 경우 손으로 무릎 안쪽을 잡아주는 것도 좋습니다. 두다리는 쭉 펴야 되는 것이 포인트입니다. 그리고 천천히 내려줍니다. 하루에 6번, 3~4세트 하다가 점차 횟수를 늘려줍니다. 허리디스크나 허리에 문제가 있는 분들은 하지 않는게 좋습니다.
느린 속도로 허리를 돌리는 운동으로 이 운동은 서서 합니다. 허리를 돌린다고 하지만 골반이 더 움직이게 하는 것이 포인트입니다. 허리를 돌리면서 앞으로 숙였다가 젖히게 되면 전신 운동으로 혈액순환에도 도움을 줍니다.
걷기 운동은 모든 운동의 기본중에 기분이죠. 걷는 속도를 평소보다 좀 더 빠르게 걷는 것이 포인트! 약간 힘들다고 느낄 정도의 속도로 하루 20분정도 꾸준하게 합니다. 이 운동은 매일 꾸준하게 해야만 효과가 있습니다.
계단을 오르내리는 것도 좋은 운동이지만 허리나 관절, 무릎에 이상이 있는 분은 하지 않는 것이 좋습니다. 계단 오르내리기는 변비를 제거하고 하체 근력을 강화시키는 운동법입니다. 처음에는 3~4층 정도 되는 계단을 오르내리르는 것이 좋은데요. 운동을 할때 관절에 무리가 가지 않는 속도로 천천히 해야 하며 운동전후에는 반드시 몸을 풀어줘야 합니다.