◆걷고, 달리고, 끊임없이 움직인다
최고의 다이어트 운동은 바로 걷기입니다. 걷기는 자연스러운 운동이면서도 몸에 무리를 주지 않고도 체지방을 분해하고 탄력있는 몸매로 만드는 운동인데요.
달리기도 체중감량에 좋지만 관절이 약한 경우 안전한 걷기가 더욱 좋습니다.
또한 몸을 쉴세 없이 움직이게 되면 지방이 쌓일 일이 없습니다.
짧은 거리는 걷고, 되도록이면 대중교통을 이용하고, 계단을 이용하는 등 평소 계속 움직이려는 습관을 들이도록 합니다.
◆아침 식사는 거르지 말자.
아침식사만 잘 하는 것만으로도 체중감량에 도움이 됩니다. 바쁜 일상 때문에 아침 식사를 하는 것이 부담스러울지도 모르겠지만 익숙해지면 좀 더 건강한 생활을 영위할 수 있습니다. 아침 식사를 하게 되면 점심, 저녁의 식사량도 조절 할 수 있어 자연히 체중감량을 하는데도 도움이 됩니다.
◆우유를 마시자
우유로 한정되는 것은 아니지만 저지방 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 없는 우유로 아침식사로 적용할 수도 있습니다. 시리얼과 우유를 섭취하여 아침식사를 대신하거나, 점심후에 저지방 요구르트, 커피를 마실때 역시 저지방 우유를 넣고 마시는 방법입니다. 저지방 유제품을 꾸준히 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 체지방이 낮다고 합니다.
◆기록하자
오늘 내가 무엇을 먹었는지를 기록하게 되면 식습관의 조절에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한 어떤 운동을 얼마만큼 했는지도 기록하게 되면, 자신의 운동상태, 습관을 파악하는데도 훨씬 수월합니다.
◆다양한 채소들을 즐기자
명품 몸매를 만들기 위한 노력중의 하나는 바로 다양한 채소를 즐기는 것입니다. 브로콜리, 피망, 양배추 나물류 등의 여러가지 채소들은 다양한 비타민과 영양소가 풍부하고, 칼로리도 낮기 때문에 부담 없이 즐기면서도 몸매를 가꾸는 음식들입니다. 또한 식이섬유가 풍부해 내장기관의 발달과 활동성도 높여준다고 합니다.