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정보창고/건강과 다이어트

다이어트를 위한 운동 조언 몇가지

by 귀여운앙꼬 2020. 1. 26.


다이어트를 함에 있어서 운동은 빼놓을 수 없죠. 거창하게 조언이라고 하긴 했지만 아마 익히들 알고 있는 내용이기도 할 것입니다. 하지만 그런 내용들을 잘 지켜나가고 꾸준하게 한다는 것은 쉬운 일이 아니겠죠.


다이어트에 있어서 운동을 한다는 것은 유산소 운동, 근력 운동 두가지를 동시에 해야 된다는 것입니다. 또한 이런 운동은 꾸준하게 해야 하며, 운동의 범위나 운동량의 조절도 중요합니다.




운동은 혼자하게 되면 쉽게 지치고, 지루해져 포기하기 쉬워지는데요. 자신의 의지가 좀 약하다 싶으신 분은 친구를 끌어들여 함께 운동하는 것이 좋습니다. 요즘 집에 애완동물을 많이 키우니, 야외에서 애완동물과 함께 달리기를 하는 것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.


다이어트를 위한 운동을 할때는 운동의 단계를 만들고 그에 맞춰서 하는 것이 좋은데요.


첫번째는 워밍업을 하는 것입니다. 워밍업은 앞으로 이어질 운동으로 인한 부상을 최소화 시키고, 또한 운동에 최적화된 몸을 만들어 효과도 극대화 시키는데도 도움을 줍니다. 관절, 손목, 발목, 목, 허리 등의 부위를 간단하게 워밍업을 합니다.




두번째는 유산소 운동을 먼저 시작하는 것입니다. 다이어트는 단순히 살만 뺀다는 개념은 아닙니다. 적당한 근력을 키우고, 에너지를 잘 소모하는 몸으로 만드는 것이 진정한 다이어트의 성공이라고 할 수 있죠. 유산소 운동은 이런 기본적으로 살이 잘 찌지 않는 몸으로 만드는 밑거름이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동은 너무 길게 하기 보단 30분 정도로 하는 것이 적당합니다.


세번째는 본격적인 근력 운동입니다. 복근 운동이 되는 윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 사이드 밴드를 하게 됩니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근력양을 늘리게 되면 살이 잘 찌지도 않는 체질이 되죠. 이런 근력 운동은 유산소 운동과 비슷한 시간을 합니다.




네번째는 운동 후에 하는 행동들입니다. 운동이 끝났다고 해서 그냥 그만두기 보단 운동으로 인해 뭉친 근육도 풀어주고 마무리 운동을 합니다. 스트레칭을 하고, 미지근한 물로 샤워를 하게 되면 신진대사도 좋게 하여 근육의 회복을 도와주게 됩니다.