장을 자극하는 다리 넘어뜨리기 동작
1.천장을 보고 누운 상태로 숨은 깊게 들이마십니다.
2.두 다리는 모아 수직으로 세워 주세요.
3.숨을 천천히 내쉬면서 두 다리는 모은채로 오른쪽 옆으로 넘어 뜨리는데, 이때 머리와 시선은 반대가 되게 합니다.
[포인트] 다리를 넘길때는 허리까지 완전히 넘어가게 하는 것이 중요합니다. 이 상태로 5초간 정지합니다.
이완성 변비에 좋은 스트래칭, 앉아서 다리 들어 버티기
1.무릎을 세워 앉은 후 손은 등뒤로 어깨 너비만큼 벌려 상체를 받쳐줍니다.
2.상체를 약간 뒤로 젖히며 숨을 깊게 들이 마십니다.
3.이 상태로 다리를 곧게 펴서 45도 정도 들어올린 후에는 10초간 유지합니다.
변비와 소화불량 해소, 허리 들어 올리기
1.등을 바닥에 대고 눕습니다.
2.양발은 엉덩이 널비 만큼 벌려주세요.
3.뒤꿈치는 바닥을 밀면서 꼬리뼈부터 천천히 척추를 위로 들어 올립니다.
4.무릎을 양쪽 뒤꿈치 바로 위에 두되 밖으로는 벌어지지 않도록 1분쯤 지탱하다가 천천히 허리를 내립니다.
변의 재촉, 고관절 변비 스트레칭
1.가슴과 허리는 곧게 편 상태로 앉습니다.
2.양발은 붙이고 허벅지 안쪽으로 바짝 잡아 당겨줍니다.
3.양손을 양발은 붙잡고 허벅지는 바닥쪽으로 힘주어 내립니다.
4.허벅지를 내릴때는 숨을 들이마시고 항문을 5초간 조이고, 숨을 내쉬면서 천천히 이완시키는 동작을 10회 반복합니다.
복부팽창 해소, 엎드려 달리 들어 올리기
1.엎드려 누운다음 팔은 편안하게 머리 앞에 두고 다리를 모읍니다.
2.숨은 깊게 들이마시면서 한쪽 다리는 쭉 뻗어 수평으로 들어올려 줍니다.
3.수초간 자세를 유지하면서 숨을 내쉬며 다리를 내려 줍니다. 반대편도 같은 동작을 반복하다가 자세가 편안해지면 양쪽 다리 모두 시도해 보는 것도 좋습니다.