살을 빼기 위해서 주로 극단적인 단식이라는 카드를 사용하긴 하지만 건강에 좋지 않죠.
오늘은 닭가슴살 다이어트 식단으로 일주일 다이어트 하는 방법을 알아보겠습니다.
닭가슴살
닭가슴살은 칼로리가 낮고 고단백 식품이라 다이어트시 건강함을 유지한체 할 수 있어 좋답니다.
칼로니는 100g 당 104kcal 정도며 단백질이 풍부하여 단식을 이용한 다이어트 보다는 건강하게 살을 뺄 수 있어 좋습니다.
1일차 식단
아침, 점심, 저녁은 다른 메뉴로 섭취합니다.
-아침:닭가슴살 쉐이크 단호박구이, 쇠고기 야채 볶음
-점심:닭가슴살 야채볶음밥, 김치, 오렌지 주스, 초콜릿
-저녁:현미밥, 백김치, 토마토와 닭가슴 야채 칠리 볶음
2일차 식단
-아침:닭가슴살 샐러드, 바나나 2개, 시금치, 두부샌드위치
-점심:닭가슴살 쉐이크, 현미 보리밥, 백김치, 양파 볶음
-저녁:야채칠리볶음밥, 토마토
3~4일차 식단
-아침:닭가슴살 야채볶음밥, 당슨 스프, 사과 1개
-점심:단호박찜, 닭가슴살 쉐이크, 토마토 1개
-저녁:현미밥, 닭가슴살 칠리볶음,두부마늘전, 토마토 1개
5~7일차 식단
-아침:낫토비빔밥, 닭가슴살 야채볶음, 사과 1개
-점심:현미밥, 백김치, 닭가슴살 칠리구이, 토마토 주스
-저녁:닭가슴살 양배추 샐러드, 쇠고기 야채볶음밥, 토마토 주스