다이어트를 식이요법만 한다고 해서는 한계가 있죠. 이럴때는 운동도 함께 병행해야 지방을 연소시키는데 도움이 됩니다.
하지만 다이어트를 보다 손쉽게 하기 위해서는 근력량을 늘리는 것도 중요합니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 올라고 다이어트 효과가 극대화 되기 때문입니다.
꾸준한 운동은 근육을 발달시키고 이 근육의 활동으로 인해 열량소비가 늘어나 기초대사량이 높아집니다. 유산소 운동을 고집하는 것보다는 근력운동도 함께 해주는 것이 좋습니다.
스트레칭 역시 기초대사량을 높이는 운동으로 하루 10회씩 1~2분에 걸쳐 하는 것이 열량 소모에 좋다고 합니다. 또한 근력 운동이나 유산소 운동 전에 하는 스트레칭은 부상을 막아주는 효과도 있습니다.
평소 활동량을 늘리는 것도 기초대사량을 높이는 것으로 엘러베이터 대신 계단을 오르내리고, 기지개를 자주 하며, 짧은 거리는 걷거나 빠른 걸음으로 가는 것입니다.
아침 식사는 내장기관을 자극하고 뇌 활동을 촉진시켜 줍니다. 활기찬 하루가 시작되며, 교감신경을 자극해 기초 대사량도 높아집니다.
식이요법은 주로 단백질 섭취를 늘리고, 규칙적인 식사를 하는 것이 기본입니다. 단백질이 제대로 공급되어야 근력 운동후 근력이 강화되기 때문에 제대로된 공급이 필요합니다.
다이어트를 위해 식사를 거르거나 열량 섭취가 너무 적으면 신진대사는 감소되어 다이어트에 역효과가 날 수 있다는 것을 알아야 합니다.