조금만 먹어도 살이 찌거나, 아무리 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있죠. 먹는거에 따라 이렇게 달라지는 것은 기초대사량 때문입니다.
또한 굶는 다이어트는 요요현상이 잘 일어나 다이어트에 실패하는 경우도 많습니다.
다이어트를 함에 있어서 가장 먼저 고려해야 할 것은 바로 기초대사량을 높이는 것입니다.
체지방 분석기를 통해 기초대사량을 알수 있다고 합니다.
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기초대사량을 높이는 방법은 운동으로 특히 근력운동으로 근육량을 늘리는 것입니다.
웨이트트레이닝 같은 무산소운동은 탄수화물을 고갈시키고, 그 다음으로 유산소운동을 하면 지방의 연소를 앞당겨줍니다.
다음은 식사 방법인데요. 고단백질 식사는 발열효과를 내 영양소를 대사하며 에너지를 사용하게 됩니다.
다음은 신체 활동을 통한 활동대사량으로 이것은 운동이나 각종 신체의 활동에 따라 대사량이 늘어납니다.
단식을 통한 다이어트는 체내 에너지가 부족하다 인지하여 기초대사량을 줄이기 때문에 오히려 체중 감소에는 역효과라고 합니다.
따라서 단식 보다는 근육양을 늘려 기초대사량을 늘리는것이 좋다고 합니다.