출산을 한 후에는 모유수유를 위해 준비를 하기 위해서는 건강관리에도 유의해야 합니다. 모유가 잘 나오지 않아 고생할 수도 있으니 말이죠. 모유 수유를 도와주는 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
수유기의 엄마에게 가장 필요한 영양소는 바로 칼슘입니다. 칼슘 함량이 많은 유제품, 녹색채소류, 아몬드, 깨, 통밀 등을 섭취해야 합니다. 한가지 주의할 것은 아기의 알레르기 반응에 대비해 유제품을 섭취할때는 아기의 상태를 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 엽산도 함께 보충하면 큰 도움이 됩니다.
모유 수유를 위해서는 단백질이 풍부한 음식의 섭취도 빼놓을 수 없습니다. 단백질은 기력을 회복하는데 도움을 줍니다. 콩, 생선, 치즈, 육류가 좋은데요. 육류의 경우 지방이 유선을 좁게 할 수 있으니 육류는 살코기만 먹도록 합니다.
소화가 잘되는 음식을 섭취해야 모유를 통해 아기에게도 전달이 잘 됩니다. 출산 후에는 위장기능이 약한 경우가 많으니 기름진 음식, 너무 단단한 음식, 섬유질이 많은 음식은 피하도록 합니다.
산후 조리로 먹는 미역국은 너무 과하게 섭취시에 모유의 요오도 농도를 올리게 되고, 아이의 갑상선에 영향을 줄 수 있다고 하니 적당히 먹는 것이 좋습니다.