변비는 현대인에게 있어 늘 고민거리라고 할 수 있습니다. 각종 변비 치료법, 식이요법이 있지만 쉽게 변비를 해결 할 수 있는 것은 아닙니다. 오늘 소개하는 것도 꾸준히 하는 것이 변비를 탈출 하는 방법이라고 할 수 있습니다.
변비에 좋은 운동으로 복근 운동과 그 외에 적당한 운동을 하는 것으로 이때 하는 운동은 전신 운동이 좋습니다. 이런 운동은 전신의 혈행에도 영향을 미치고 위장의 소화 흡수 향상에 기여합니다.
자신이 할 수 있는 범위의 적당한 운동으로 꾸준하게 해야 합니다. 특히 노인의 경우 운동부족과 약으로 인한 장운동의 둔화가 있을 수 있으니 꾸준한 운동은 필수적입니다.
복근이 없다면 복압이 저하되어 변을 밀어내는 힘도 떨어진다고 하니 복근 운동은 꾸준하게 합니다.
배변을 촉진시키기 위한 마사지는 옆으로 누워 대장을 끝에서부터 배의 왼쪽을 어루만집니다. 배꼽위를 오른쪽에서 왼쪽, 오른쪽에서 아래로 쓸어 올립니다.
이런 하복부 마사지는 대장을 자극시켜주어 대장의 연동 운동을 촉진시켜 줍니다. 화장실에서 볼일을 보는 중에 해도 좋습니다.
과민성 대장 증후군일때는 배를 양손에 가만히 대어 따뜻하게 해주면 좋다고 합니다.