오십견은 진행이 되면 될수록 어깨의 관절들이 굳어져가게 됩니다. 또한 오십견은 극심한 통증을 동반하게 됩니다. 이런 통증 범위 내에서 운동을 해야 하며 아무리 좋은 운동이라 해도 무리를 하게 되면 오히려 악화가 되니 주의 하며 운동해야 합니다.
타올체조
집안에서 흔하게 볼 수 있는 타올을 이용한 운동법입니다. 타올의 양끝을 잡은 뒤이 머리 위, 목 뒤로 가져가 등을 씻어내듯 하며 아픈 팔을 당겨 올립니다.
장롱과 벽을 이용한 운동
장롱이나 벽을 마주 본체 손가락을 벽에 대고 번갈아가며 올라가락 손가락을 움직입니다. 벽을 짚고 위로 미끄러지듯이 올라가는 운동도 좋습니다.
아령을 이용한 운동
오십견 환자들은 관절을 부드럽게 하는 운동이 필요한데요. 힘을 빼고 아령을 든체 팔을 흔드는 운동으로 어깨관절을 부드럽게 풀어줍니다.
체조봉을 이용한 운동
봉을 등뒤로 돌려 잡고 위 아래로 당기기를 반복하거나 옆으로 잡고 위 아애로 들었다 내렸다를 반복합니다.
맨손체조
팔을 앞으로 들어올리거나 옆으로 들어올리기를 하루 100번 정도 반복하는 운동입니다. 이 운동을 할때는 팔이 굽어지지 않게 쭉 편 상태로 하며 올릴 수 있는 최대 높이까지 올리는 것이 좋습니다.