스트레칭은 성장기 아이들의 키 성장은 물론 잘못된 자세를 교정해주는 기능이 있어 건강에도 좋다고 합니다. 스트래칭은 격하게 혹은 빠르게 하기 보단 천천히 느긋하게 하는 것이 중요하며 틈나는대로 하는 것이 좋다고 합니다.
어깨 가슴 펴기
1.무릎을 꿇은 상태로 팔은 등뒤로 돌려 뻗어 깍지를 끼는대 손바닥은 바닥을 보게 합니다.
2.숨을 천천히 들이마시면서 팔을 뻗고 가슴은 내밉니다. 허리는 곧게 펴고 턱을 들어 줍니다.
3.그 상태에서 숨을 멈추고 동작도 멈춥니다.
4.숨을 천천히 내쉬면서 깍지를 끼고 있는 손은 천천히 내려주세요.
누워서 다리 올리기
1.편안하게 누워 한쪽 다리의 무릎을 굽힌 다음 들어올립니다.
2.숨을 들이마시면서 올린 다리를 양손으로 잡아 당깁니다. 반대쪽 다리도 한번씩 들어올립니다.
3.숨을 들이마시면서 양쪽 다리를 동시에 들어 올려 양손으로 잡아 당기는데 머리는 들어줍니다.
4.숨을 내 쉬며 다리를 내리며 온몸의 긴장을 풀어줍니다.
누워서 허리 올리기
1.편안하게 누워 손바닥은 바닥을 댄 상태로 무릎을 세웁니다.
2.발뒤꿈치가 엉덩이 아래쪽으로 끌어당기고 숨을 들이쉬면서 천천히 허리를 올립니다.
3.손바닥이 바닥에서 떨어지지 않은 상태를 유지하고 다 올린후에는 숨을 멈추고 10초 유지합니다.
4.숨을 내쉬면서 허리를 바닥으로 내리며, 이 동작을 3회 반복합니다.