마그네슘은 인체에서 나타나는 각종 생화학 작용의 에너지원으로 사용됩니다. 전반적으로 작용하기 때문에 마그네슘 결핍으로 각종 증상들이 나타납니다.
대표적인 마그네슘 결핍 증상은 면역력 약화와 우울증, 신경질적인 증세와 불안 증세가 나타납니다. 이런 정신적 문제는 곧바로 육체적 피로로 연결되기도 하죠. 또한 마그네슘은 뼈와 근육, 신경기능의 정상적인 유지에도 필요합니다.
마그네슘이 부족하면 심장박동이 불규칙적으로 뛰게 되며 빈뇨증상, 뼈의 강화가 유지하기 힘들어집니다. 얼굴의 눈꺼풀 주변에 근육경련이 떨리거나 지나치게 예민해 화를 자주 내게 됩니다. 신경이 예민하다고 해서 무조건 마그네슘이 부족한 것은 아니지만 마그네슘 결핍으로 나타나는 증상 중 일부입니다. 팔 다리에 쥐가 자주 나기도 합니다.
마그네슘이 많은 음식은 아몬드, 청어, 연어, 넙치, 콩, 고등어, 현미, 땅콩, 굴, 미역 등입니다.
이런 음식들의 적철한 섭취도 중요하지만 생활습관도 중요합니다.
알콜을 자주 섭취하는 알콜 중독자의 경우 마그네슘 흡수를 방해해 결핍에 의한 경련이 될 수 있으며 가공될수록 마그네슘은 사라지게 되므로 자연 상태로 섭취하는 것이 좋습니다. 무리한 운동 역시 마그네슘을 빨리 소모하게 됩니다.