아침 식사 거르지 않기
다이어트를 한다고, 식사량을 줄여야 된다고 해서 아침을 거르는 분들이 많습니다.
하지만 아침을 거르게 되면 식사 간격이 멀어지게 되고 과식, 폭식 위험이 높아지게 됩니다.
과식과 폭식은 체지방을 증가시키는 아주 좋은 방법이 되겠죠.
간식 바꾸기
다이어트를 위해 간식을 완벽하게 끊는다.
왠만해서는 힘든게 사실입니다.
하지만 간식을 완벽하게 끊기 보단 채소, 과일 위주로 칼로리를 제안해서 간식을 소량 섭취하는 것이 오히려 도움이 됩니다.
잠자기전 음식물 섭취 금지
잠들기 3시간 전에는 되도록 음식을 섭취하지 않도록 합니다.
이는 숙면을 취할 수 있게 하는 것이기 때문이죠.
외식 줄이기
외식은 체지방 증가의 지름길이죠.
최대한 외식을 줄이는 것이 기름기, 짠음식의 섭취를 줄이는 방법입니다.
외식을 할 경우, 밥과 반찬이 있는 기본 식단을 하는 것이 좋습니다.
지속적인 운동
두말하면 잔소리인 운동이죠.
다이어트에 필수적입니다. 특히 걷기와 같은 유산소 운동이 지방 연소에 좋다고 합니다.
올바른 식습관과 생활습관
식습관을 올바르게 가지도록 노력해야 합니다.
천천히 꼭꼭 씹어 먹기, 먹는 것으로 스트레스를 푸는 행위 금지.
간식을 주구장창 달고 사는 습관, 혹은 빈둥거리는 습관 등.
이런 모든 습관은 살이 찌게 되는 원인이죠.
섬유질 식품 섭취
야채, 해조류의 고섬유질 식품이나 현미나 다른 곡류를 이용한 잡곡밥 등의 자연위주 식단이 좋습니다.
물 마시기
신진대사의 활성화에 필수적인 요소는 바로 물입니다.
기상후, 식전에 물을 한컵 마시게 되면 식사량도 조절하고 신진대사를 좋게 해서 체지방의 분해에도 도움을 줍니다.
다이어트를 하는 마음가짐
다이어트는 내일부터, 라는 마음 가짐으로 했다간 다이어트는 절대 이룰 수 없습니다.
이런 발상부터 뜯어고치고, 당장 시작한다는 마음가짐이 중요합니다.
다이어트 파트너 구하기
다이어트는 외로운 싸움이긴 하지만 함께 할 파트너가 있다면 할만한 싸움이 되죠.
서로 경쟁도 하고 자극도 하기 때문에 오히려 좋은 효과를 보는 경우가 많습니다.