날씬한 다리, 예쁜 다리. 모든 여성들의 로망일것입니다. 태어날때부터 날씬한 다리를 타고난 사람들도 있겠지만, 각고의 노력끝에 날씬한 다리를 가진 분들도 많을 것입니다.
노출의 계절인 여름에도 다리의 비중이 크지만, 요즘은 타이트한 옷이 많아져서 계절을 따지지 않고 다리가 노출되게 되기 때문에 더 없이 중요한게 아닐까 싶네요.
오늘은 날씬한 다리 만드는 비법을 알려드리겠습니다.
자전거 구르기
가장 널리 알려진 날씬 다리 만드는 방법으로 자전거 구르기 입니다. 누운체로 몸이 수직이 되게 하고 발을 올려 공중에서 자전거를 타듯 굴려주는 동작입니다.
빠르게 하는게 좋긴 하지만 처음에는 가볍게 하며 횟수를 점차 늘려가는게 효과가 좋다고 합니다.
종아리 운동
종아리 운동은 날씬한 다리를 위한 필수적으로 해줘야 할 운동입니다.
바닥에 앉은다음 발바닥을 서로 붙이고 두 손으로는 발목을 잡아 줍니다. 이 상태로 왼손으로 왼발꿈치를 들어올려 3초를 버티고 반대쪽도 들어올려 3초를 버티는 동작입니다. 3세트로 반복합니다.
하체 스트래칭
국소 부위만 한다고 해서 해결되진 않죠. 전체적인 운동도 필요합니다.
어깨정도 너비로 다리를 벌린다음 허리는 90도로 펴줍니다. 이 상태로 손을 직각으로 접고 반대편 팔꿈치를 잡아줍니다.
무릎높이 정도로 앉았다 일어났다를 10회 반복합니다. 허벅지에 특히 효과가 있다고 합니다.
왜가리 자세
하체의 부기를 빼는데 좋은 동작입니다.
허리를 세워 오른쪽 다리는 걸치고 왼쪽 발은 손으로 잡아 오른쪽 다리 아래로 넣어줍니다. 그 상태로 손은 무릎위로 위치시킨다음 손을 깍지끼고 발바닥을 감싸며 호흡합니다. 이때 허리는 세우로 무릎은 펴주는데 허리는 반드시 펴 줘야 합니다.
독수리 자세
숨을 들이쉬면서 두손은 모아 머리위로 향합니다. 양발도 모아 반듯하게 선다음 오른쪽 파은 왼팔꿈치 아래로 향하게 하고 그 다음으로 팔을 한바퀴 꼬아 손가락 깍지 자세를 취합니다.
다음으로 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 앞쪽으로 꼬아주며 독수리 자세를 만드는데, 엉덩이는 뒤로 빼고 상체를 세워주는것이 포인트입니다.
삼각자세
허벅지를 정점으로 하는 동작으로 두팔은 어깨 높이로 나란하게 들어올리고, 다리는 120도 정도가 되게 벌린다음, 손목 위치와 발끝은 일직선이 되게 합니다. 이 상태로 오른쪽 다리는 90도 각도로 구부려줍니다. 발과 허벅지가 평행을 이루게 하고, 숨을 내쉬면서 왼손을 위로 뻗으면서 오른팔은 아래로 내려주는 동작을 3세트 반복하시면 됩니다.