줄넘기는 유산소 운동 중에서 가장 많이 알려져 있습니다. 작은 공간에서도 할 수 있다는 편리함이 더욱 돋보이는 운동이지요.
오늘은 줄넘기 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기는 지속적으로 뛰고, 줄넘기를 돌리는 동작들이 연속되기 때문에 전신운동과 함께 하체운동, 팔뚝 운동에 매우 효과적입니다.
겉으로 잘 드러나지 않는 내장에 있는 지방들을 제거하는데도 효과가 있습니다.
먼저 줄넘기 다이어트를 함에 있어서 운동량의 설정이 중요합니다. 초반에 너무 욕심을 내어 무리하게 한다면 몸이 힘들어지고 꾸준한 운동을 하기 힘들게 됩니다.
초반에는 숨이차고 땀이 날 정도의 가벼운 강도로 하는 것이 좋으며 시간은 30~40분 정도가 적당합니다. 이후 강도를 조금 높혀 너무 힘들지 않은 수준을 유지하는 것이 좋습니다.
줄넘기 운동을 하기 전, 후에는 반드시 스트레칭을 하도록 합니다. 긴장되어 있던 근육을 갑자기 사용하면 사고가 날 수도 있으며, 운동후 스트레칭으로 근육을 풀어주면 근육통도 방지할 수 있습니다.
여성들의 경우 스트레칭을 해주지 않으면 다리에 근육이 생길 수 있습니다. 스트레칭은 운동후에 근육의 피로를 풀어주는데도 좋습니다.
적당한 강도를 정하고 운동은 늘 30분이상이 유지되게 합니다. 평소 운동을 하지 않은 상태라면 처음 운동은 상당히 힘듭니다. 이때는 적당량 줄넘기를 하며 중간에 틈틈히 쉬는 것이 좋습니다. 예를 들어 1분 운동하고 2분 휴식을 하거나, 2분 운동 후 1분 휴식을 하는 것이 그것이죠. 자신에게 맞는 운동과 휴식의 시간을 찾아가면서 하는 것이 좋습니다.
휴식을 할때는 운동을 완전히 멈추지 말고 제자리에서 할 수 있는 간단한 운동이나 스트레칭을 통해 꾸준하게 유지되게 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동의 경우 30분 이상 지속해야 지방이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
운동은 꾸준함이 생명입니다. 줄넘기 다이어트 역시 꾸준하게 하지 않는다면 효과를 볼 수 없습니다. 줄넘기 운동 역시 매일 하는 것이 가장 효과가 좋지만, 시간이 여의치 않다면 최소 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
운동의 강도는 점차 늘려갑니다. 초기엔 10분도 힘들었지만 이제는 10분을 해도 힘들지 않다면 20분으로 운동량을 늘리는 것입니다. 운동 강도나 시간을 늘려주는것도 중요하지만 너무 무리해서 올리면 몸에 무리가 갈 수 있으니 되도록 천천히 올려 몸이 적응되게 하는 것이 중요합니다.