비만의 공통적인 특징은 바로 복부비만, 뱃살입니다. 지방이 가장 잘 축적되는 부위이기도 하지만 가장 빼기 어려운 부위이기도 하죠.
뱃살 빼기에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
올바른 자세 걷기
뱃살 빼는 방법은 그리 어렵진 않군요. 올바른 자세로 걷는 것은 어렵게 시간을 내서 하지 않아도 되는 운동이죠. 매주 3~5회에 걸쳐 20~30분가량 빠르게 걷는 운동으로 몸전체 근육을 사용하기 때문에 균형잡힌 몸매를 가꿀 수 있습니다.
하지만 올바른 자세가 중요합니다. 걸을때는 팔꿈치는 직각으로 구부려 최대한 크게 흔들어 줘야 다이어트 효과가 크며, 앞다리는 무릎이 펴지도록 걸어줍니다.
발바닥 마사지
발은 우리 몸의 축속판이라고도 하죠. 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 페인 부분까지 마사지를 해주는데, 이 부분은 소화기와 연결된 신경이 있어 그 부위에 자극되면 내장과 소화기관의 기능이 향상됩니다.
따뜻한 물 자주 마시기
하루에 물을 꾸준히 마시게 되면 노폐물 배출에 도움을 주죠. 찬물 보다는 따뜻한 물을 마시면 노폐물 배출이 더 잘되며, 특히 붓기와 비만에 좋다고 합니다. 혈액순환이 개선되어 건강한 몸을 만들 수 있다고 합니다.
목욕중 복부 마사지
목욕을 할때도 마사지를 해 주면 뱃살 빼기에 좋습니다. 배꼽을 중심으로 시계방향으로 마사지를 하는데 양손끝을 이용해 원을 그리며 합니다.
손끝으로 힘을 줘 가며 배를 누르며 시계 방향으로 다시 마사지 합니다.
내장기관과 소화기능을 활성화 시키고 불필요한 지방의 감소와 변비를 예방합니다.
복식 호흡 자주 하기
호흡 습관으로 뱃살을 뺄 수 있습니다. 배를 크게 부풀렸다가 쏙 집어 넣는 복식호흡은 아랫배의 힘을 이용해서 하는 것이 포인트이며 하루 30분~1시간 정도 하면 뱃살 빼는데 큰 도움이 됩니다.