가래를 없애는데 있어서 가장 중요한 것은 바로 충분한 수분섭취입니다. 충분한 수분 섭취는 가래를 묽게 해 배출이 잘 되도록 하며 수분을 섭취할때 가장 좋은 시간대는 바로 식사 1시간전이나 식사 1시간후가 좋다고 합니다.
가래가 생기는 것은 대기중에 있는 먼지, 분진이 비강과 인두, 후두, 구강점막에 자극을 주어 생기는 것이기 때문에 주위의 공기를 정화하면 가래를 없앨 수도 있다고 합니다.
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가래가 계속 있게 되면 가슴, 허리, 등, 다리가 쑤시거나 뼈가 당기고, 앉거나 누워도 편하지 않다고 합니다. 가래는 폐와 기관지의 장애도 일으킬 수 있으니 가래에 좋은 도라지 섭취가 큰 도움을 줍니다.
도라지에는 사포닌, 푸라티고딘 성분이 있어 가래가 많거나 목이 아플때 민간요법으로 많이 쓰인다고 합니다. 도라지 50g과 물 3컵을 넣고 반으로 줄어들때까지 졸인 다음 반컵씩 하루 3번 마시면 효과가 있다고 합니다.
이 밖에도 가래에 좋은 음식으로는 구기자차, 율무와 현미를 적당히 섞어 만든 죽도 효과가 있다고 합니다.