잘못된 식습관, 생활습관은 결국 변비로 이어지게 되고, 이로 인해 고생아닌 고생을 하게 되는 일이 많죠. 변비라 함은 변을 볼때 시간이 너무 오래 걸리고 양이 너무 적거나 주 2회 정도 밖에 변을 보지 못할때를 말합니다.
기질적 원인이 아니라면 단계적인 계획을 통해 변비의 치료에 임하는 것이 좋습니다.
변비치료 방법
충분한 수분의 섭취
수분을 충분히히 섭취한다는 것은 그 만큼 변을 부드럽게 한다는 것입니다. 그렇다보니 변을 시원하게 볼 수도 있죠. 특히 아침에 일어나 마시는 물은 장의 자극을 통해 배출을 유도하게 됩니다.
규칙적인 배변습관
대장의 운동이 가장 활발한 시간대가 있습니다. 하루에 3~4회 정도 되는데, 그 시간에 배변을 보지 않으면 시원한 배변을 하기가 어렵다고 볼 수 있죠. 변이 마렵다면 즉시 보도록해야 하며, 이런 신호는 규칙적으로 나타나기 때문에 그에 따라 배변습관을 들이도록 합니다.
유산균과 섬유소
유산균이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유소가 풍부한 음식인 감자, 보리, 땅콩, 사과, 오렌지, 현미, 생채소, 옥수수, 콩나물을 섭취하도록 합니다.
운동요법
장운동을 돕는 운동은 유산소 운동인 걷기, 조깅, 수영, 줄넘기와 복근운동, 괄약근 운동이 있습니다. 이들 운동은 스트레스를 해소하는데도 좋다고 합니다.
[바르게 걷기]
보통 걸을때보다 보폭은 좀 더 넓게 하고 빠르기도 1.5배 정도 빠르게 걷는다. 이때 등은 쭉 편 상태로 시선은 정면으로 고정시켜줍니다. 걸을때 발이 닫는 순서도 중요합니다. 뒤꿈치가 먼저 닿아야 합니다. 걸을때 엉덩이를 긴장시키고 배에는 힘을 주고, 손은 가볍게 주먹을 쥐고 흔들어줍니다.