자세가 올바리즈 않거나 자주 다리를 꼬고 앉는 습관으로 인해 골반이 틀어지게 되면서 짝다리가 되기도 하고 삐뚤삐뚤 걷게 되는 일이 생깁니다. 이번에는 자세교정을 통해 틀어진 골반을 바로 잡는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.자리에 앉습니다. 이때 다리는 최대한 오른쪽으로 가게 하시고 상체는 왼쪽으로 가게 하여 스트래칭을 하게 되면 허리는 물론 골반에 좋은 운동이 됩니다.
2.왼쪽 다리를 세운다음 오른쪽 다리는 최대한 몸의 뒤쪽으로 보내고 상체는 꼿꼿이 세웁니다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 반복합니다. 이때 세워진 무릎은 직각으로 유지해야 하는 것이 틀어진 골반을 바로 잡는 운동방법의 포인트입니다. 양쪽의 골반이 땡기는 것을 느낄 정도가 되어야 합니다.
3.엎드려 누운 상태로 팔로 지탱해 상체를 천천히 들어올립니다. 배꼽은 바닥에 닿지 않아야 하며 허벅지와 무릎과 발, 손바닥만 바닥에 닿는 것이 중요합니다. 골반과 허리 모두에게 도움을 주는 교정 운동입니다.
4.바닥에 반듯하게 누운 다음 허리와 무릎 발뒷꿈치까지 들어올립니다. 틀어진 골반과 허리강화는 물론 복부, 허벅지까지 긴장시키는 방법으로 다이어트 할때도 좋은 교정 운동입니다.