간에는 일정한 지방이 있습니다. 5% 가량인데요. 이보다 많은 지방이 축적되면 지방간이라고 합니다. 식습관이 서구화 되면서 지방간 환자들이 늘어나고 있는 추세이지요. 오늘은 지방간에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
달리기
지방간에 좋은 운동으로는 유산소 운동이 있습니다. 대표적인 유산소 운동인 달리기는 지방간에 좋은 운동입니다. 힘껏 달리는 것보다는 조깅을 하듯 달리는 것이 좋습니다. 꾸준히 달리기를 하면 표준체중도 유지하며 지방간의 해소에 큰 도움이 됩니다.
걷기
오래 살려면 부지런히 걸어야 된다는 말이 있습니다. 단순히 걷기만으로도 지방간에 좋은 운동이 됩니다. 사실 이 걷기 만큼 좋은 운동도 없죠. 하루 40분 이상 걷는 것이 좋으며 또한 고른 영양소와 비타민, 미네랄, 엽록소의 섭취도 중요합니다.
자전거 타기
실내 운동을 위한 실내 자전거도 많이 있죠. 외부에서 타지 않아도 되니, 실내용 집에서 운동할 수 있는 자전거를 이용하는것도 좋습니다. 다이어트나 지방을 태우는 효과도 있지만 자전거를 오래 타게 되면 지방간에 좋다고 합니다.
지방간은 딱히 증상이 없지만 지속되면 동맥경화나 대사성 증후군에 걸릴 확률이 높아집니다. 따라서 규칙적이고 적절한 운동을 통해 지속적으로 관리가 필요합니다.