배변이 원활하지 않으면서 계속 먹어 댄다면? 아마 속이 엄청 불편하겠죠.
마른 분들은 특히 변비가 많죠. 수분 부족, 기름진 음식 등이 원인인 경우가 많습니다.
이번에는 변비에 좋은 운동으로 배변장애 극복을 해볼까요?
1.허리흔들기
변비에 좋은 허리 흔들기 운동은 허리에 뭉친 피로도 풀어주고 긴장도 풀어주기 때문에 변비 예방에 좋습니다.
2.발뒤꿈치를 모으고 벽에 등을 대고 서서 발꿈치만 들었다 올렸다 하는 동작입니다. 소화가 잘 안되거나 변비가 있을때 좋은 운동입니다. 체한끼가 있을때 좋은 운동입니다.
3.달리기. 다이어트에도 좋고 변비예방과 체지방 분해에도 효과적은 운동이죠. 변비를 위해서라면 너무 무리하게 달릴 필요는 없고 몸에 무리가 가지 않을 정도로 하면 됩니다. 배변장애 극복은 물론 다이어트에도 효과가 좋죠.
4.스트레칭도 변비 예방과 해결에 좋습니다. 몸을 늘려주어 몸의 경직을 풀고 장의 유연성을 돕는 방법이지요. 양다리를 쫙 편 상태로 상체를 숙이는 동작이나 양반다로 앉은 자세에서 발바닥을 모으고 무릎을 양손으로 모으는 동장, 골반을 좌우로 뒤틀어주는 동작등이 효과적입니다.