당뇨병은 음식조절로 혈당의 유지와 조절도 중요하지만 자기 관리 역시 철저해야 되는 병입니다. 가정에서도 간단한 운동으로 당뇨병에 큰 도움이 된다고 하니 알아보도록 하겠습니다.
걷기와 산책
걸어야 오래 산다는 말이 있죠. 걷기는 그렇게 무리가 가지도 않지만 몸 전체적으로 아주 좋은 운동중에 하나입니다. 걷기 운동은 최소 30분이 좋으며 천천히 걷는 방식의 산책하는것이 가장 좋은 방법입니다. 당뇨는 비만에서 오는 경우가 많은 걷기를 하면 어느정도 살을 빼는데 효과도 좋고, 무릎관절 운동에도 도움이 됩니다.
스트레칭
스트레칭은 당뇨병은 물론 몸 구석구석 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 전신 건강에도 좋다고 할 수 있습니다.
하루 20~30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋으며 가족들과 함께 한다면 그 효과가 배가 된다고 합니다. 특히나 추운 겨울이 되면 운동을 하러 나가는 것이 힘든데 이럴때는 가정에서 간단하게 스트레칭을 하는 것만으로 당뇨는 물론 건강에도 큰 도움이 된다고 합니다.
벽집고 팔굽혀 펴기
보통 팔굽혀 펴기를 한다면 바닥에 손을 대고 하는 것이 일반적입니다. 하지만 근력이 약하신 분들의 경우 바닥에 손을 대고 한다는 것은 힘들죠. 이럴때는 벽에 팔을 집고 마치 바닥에서 팔굽혀 펴기를 하듯이 하면 됩니다. 자세는 약간 힘이 들어갈 정도로 적당히 잡고서 하루 10~20분정도 해주는 것이 당뇨병에 큰 도움이 됩니다.