칼슘 흡수를 증진시키는 비타민D, 따라서 비타민D가 부족하면 칼슘 대사가 정상적으로 유지되기가 힘들어지고, 결국은 뼈가 약해지게 됩니다.
비타민D 효능
비타민D의 효능은 자가면역질환의 예방에 좋기 때문에 1살 이전부터 비타민D를 꾸준하게 보충해주면 천식, 1형 당뇨병의 예방에 좋은 효능을 보입니다.
비타민D 효능은 면역력 유지와 환절기에 주로 발생하는 독감과 같은 바이러스성 질환의 예방과 치료에도 효능을 보입니다.
성장기 아이들의 경우 뼈가 제대로 발육하기 위해서는 역시 비타민D가 필요하며, 특히 겨울철에도 비타민D의 합성을 위해 밖에서 햇빛을 받는 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
비타민D가 많은 음식
비타민D가 많은 음식으로는 우유, 간유, 정어리, 참치, 연어, 고등어 등있습니다.
겨울철은 야외 활동이 많이 없기 때문에 보충제로 복용하는 것이 좋습니다. 그 외에 다른 계절에는 하루 15~20분 정도로 주 3회 일광욕을 하는 것만으로 충분히 비타민D를 보충 할 수 있다고 합니다.
비타민D의 하루 권장량은 성인남녀 기준으로 5~10ug으로, 식품으로 섭취한다면 청어 중간크기 한토막 정도입니다.