성인병으로 이어질 수 있는 복부비만, 그래서 관리를 안 하면 건강을 해치기도 합니다. 복부 다이어트는 사실 힘들지요. 복부에는 비만세포가 많아 조금만 관리를 소흘히 해도 금세 복부 비만이 생긴다고 합니다.
복부 비만을 해결하기 위해서는 식이요법과 운동박에 없다고 합니다.
복식호흡
복식호흡도 복부비만을 위한 운동중에 하나입니다. 방법은 아주 간단해요. 먼저 허리를 곧겨 펴고 가부좌로 앉아 줍니다. 코로 숨을 들이쉴때는 배를 내밀어줍니다. 숨을 내쉴때는 입으로 하되 천천히 내 쉬며 배가 쏙 들어가게 합니다.
이런 복식 호흡은 체내산소율을 높여주기 때문에 신진대사가 활발해지고 지방 분해가 촉진된다고 합니다.
빨리걷기
걷기 운동은 윗뱃살을 빼는 훌륭한 운동중에 하나죠. 특히나 이 빨리 걷기는 효과가 더 큰데요. 주의할 것은 올바른 방법과 자세입니다. 보폭은 어깨넓이보다 조금 넣게 하는 것이 좋으며 걸을때는 리듬감을 주면서 빠르게 걷습니다. 빨리걷기로 체온이 올라가면서 지방분해가 활성화 됩니다. 매일 하기에 부담없는 운동이죠. 하루 30분씩 꼭 걷기운동을 하세요~
스트레칭
복부 스트레칭은 눌려 있는 윗배를 교정시키는 복부 다이어트의 한 방법으로 이 스트레칭으로 내장기관이 자극받게 되고 윗배가 나오는 것을 예방하게 됩니다.
두 손을 깍지로 껸 다음 몸을 쭉 뻗는 느낌으로 뻑어줍니다. 이때 팔은 최대한 뻗은 상태여야 하며 허리는 구부리지 않아야 합니다. 그 다음 서서히 옆으로 숙입니다.
이 동작을 아침, 저녁으로 10회 반복합니다.
그 다음 동작은 허리 돌리기 동작으로, 양팔을 직각으로 구부려 몸 옆에 바싹 붙여주세요. 그 상태로 허리를 돌립니다. 이 동작은 내장주변의 지방세포를 자극해 예쁜 허리 라인을 만드는데 도움을 줍니다.
복부 마사지
복부 마사지 역시 꾸준히 하면 복부 다이어트에 도움을 줍니다.
가부좌를 튼 상태로 손바닥을 서로 비벼 주세요. 손바닥이 따뜻해졌으면 손가락을 모아 배꼽 주변을 꾹 눌러 줍니다. 그 다음은 한손으로 주먹을 쥔 상태로 배꼽 주위를 시계방향으로 세게 문질러 주세요.
이 마사지는 배주위에 뭉쳐 있는 기운들을 풀어주며 지방세포들을 자극해서 지방 분해가 촉진되는 효과가 있습니다. 마사지에 좀 더 효과를 주기 위해서는 복부마사지를 할때 아로마 오일을 발라주시면 됩니다.