걷기 운동은 집주변, 산책로 등지에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이며, 돈이 전혀 들지 않는 운동이기도 합니다.
또한 시간적, 공간적 제약도 거의 없는 운동이기도 하지요. 빨리 걷기 다이어트에 대한 비법 몇가지를 알려드리겠습니다.
운동화 선정
빨리 걷기 운동은 운동화 선택이 중요합니다. 우선 크기는 자신의 발보다 약간 큰 것이 좋습니다. 너무 맞는 신발은 혈액순환에 장애를 줄 수 있다고 합니다. 너무 크면 발동작이 이상할 수 있으니 자신에게 맞는 맞춤형의 기능성 신발도 고려해보는것이 좋습니다.
걷기 속도
걷기 속도는 보통때 걷는 속도보다 빠르게 하는 것이 좋습니다. 일반적인 속도로는 30분 걷기는 110~170kcal의 소모가 이루어지면 이보다 빠르면 훨씬 더 많은 양의 칼로리 소모가 가능합니다. 하지만 너무 빠르게 걷는다면 근육과 관절에 무리가 올수 있으니 현재 자신의 몸상태에 맞춰 적절한 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
발 순서
걷기를 할때 발의 순서도 중요합니다. 지면에 닿을때는 발 뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로 닿게 하는 것이 좋습니다. 그래야 발에 무리가 없이 운동이 가능합니다.
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걷는 시간과 운동량
걷기 다이어트에 있어서 시간과 운동량도 중요합니다. 최소 일주일 3회이면 가장 이상적인 것은 일주일에 5회입니다. 걷는 시간은 최소 30분이며, 몸 상태에 맞춰 시간을 조율하면 됩니다.