보충제는 일반적인 음식 섭취로 힘든 경우에 따로 보충을 하기 위해 섭취하는 것으로 일반식품으로 분류됩니다. 운동을 할때 많이들 복용하는데요. 보충제 먹는 방법, 부작용 및 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
단백질 보충제는 30g당 단백질 함량으 24~27g 정도가 평균적인 함량이라고 합니다. 한 스푼이 30g 정도이면 적정량은 체중 1kg당 2g입니다. 하지만 이것은 평균적인 기준일뿐이며 개인의 대사량, 소화능력, 흡수능력에 따라 달라진다고 합니다.
탄수화물과 단백질이 혼합된것이 효과적인데요. 우유에 타서 먹으면 거부감이 덜해 먹기도 쉽다고 합니다. 단백질 100% 보단 탄수화물과 비타민이 섞인 복합 보충제가 권장된다고 합니다.
자연식이 가능한 경우 따로 보충제는 필요가 없다고 합니다. 특별한 영양소의 부족으로 인해 보충제를 먹는 것이 좋으며 보충제는 마법의 약이 아니 너무 맹신해서는 안됩니다. 근육운동할때는 적당량 먹는 것이 좋지만 자연식으로 양질의 단백질이 더 좋다는것 잊지 마시기 바랍니다.