다이어트를 하는 사람들에게 있어서 가장 힘겨운 부위는 바로 복부입니다. 복부비만, 뱃살은 금세 찌지만 빼는 것은 쉽지 않습니다.
나이가 어릴때는 복부비만이 조금 있다 하더라고 금세 뺄 수 있었지만 나이가 많아지면 신진대사도 느려지고 복부에 지방이 더 많이 쌓이려는 경향이 있어 빼는 것이 어렵습니다.
서구화된 식습관과 앉아서 생활하는 시간이 많아진 후에는 복부비만이나 기타 비만 환자나 비만으로 인해 생기는 질병들이 늘어나고 있는 추세입니다.
복부비만은 외관상 좋지도 않을 뿐더러 그대로 방치하게 되면 성인병 등의 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.
여성들은 복부비만이 하복부의 혈액순환을 방해해 부인병 관련 질환인 생리불순, 생리통, 냉대하 등이 생기기도 합니다.
복부비만 원인과 정보
비만은 그 자체로도 문제가 되지만 복부비만은 건강에 있어서 가장 큰 악영향을 미친다고 볼 수 있습니다.
복부비만은 피하지방형과 내장지방형으로 나뉩니다.
성장기에 생기는 복부비만은 대부분이 피하지방형이 대부분입니다. 하지만 나이가 들어 생기는 복부비만은 복강안의 내장에 지방이 쌓이는 내장지방형입니다. 건강에 안 좋은 것은 바로 이 내장지방형 복부비만입니다.
복부비만은 마른체질이라고 안심할 것은 아닙니다. 마른체질에서도 복부비만이 생기기도 하는데,그 이유는 식습관이 불규칙하거나 음주를 자주 하거나, 또는 앉아서 일하는 시간이 많기 때문입니다.
복부비만이 다이어트에서 중요한것은 다른 비만 부위에 비해서 건강에 악영향을 많이 주면서 빼기도 쉽지 않다는 것입니다.
복부비만은 배 주변의 운동을 한다 해서 쉽게 빠지는 것은 아닙니다. 운동, 식이요법 등 다양한 방법을 이용해 체질에 맞는 다이어트 방법이 필요하기 때문에 더욱 관리하기 어려운 비만 중에 하나입니다.
복부비만의 내장지방인지 아니면 피하지방인지 감별하는 간단한 방법이 있습니다. 피하지방의 경우 배 부분이 두꺼워 잘 잡히지 않지만, 내장지방의 경우 배의 살이 얇으며 잘 잡힙니다.
뱃살 다이어트, 복부비만 다이어트
우선 가장 먼저 고쳐야 할 것은 식습관입니다. 그리고 매일 운동을 하는 것이 중요합니다. 이 두가지가 기본이 되어야만 가능합니다.
식습관의 교정에서는 당질의 섭취를 줄이고, 술, 담배를 절제하는 생활습관으로 바꿉니다. 탄수화물은 에너지원으로서 중요하지만 적당한 운동을 하지 않거나 활동이 없을시에는 지방으로 변해 몸에 저장됩니다. 강도가 약한 유산소 운동을 장시간 하게 되면 지방의 소모 비율이 높아져 뱃살 빼는데는 유리한 운동입니다. 오래걷기, 수영, 마라톤 등이 좋습니다.
생활습관을 고쳐 뱃살을 뺀다
복부비만의 개선에서 생활습관도 중요합니다. 앉아서 생활하는 분들은 자세를 바르게 하는 것만으로도 어느정도 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
학생이나 사무직인 분들은 책상에 앉을때 허리를 곧게 펴 복부를 긴장시켜 줍니다. 대중교통을 이용하며 서 있거나 걷는 시간을 늘리는 것도 하나의 방법입니다.
또한 야식, 음주, 늦은 시간의 음식 섭취를 줄이고 매일 아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 챙겨 먹는 것입니다. 이렇게 세끼를 챙겨 먹어야 폭식을 예방할 수 있습니다. 먹는 음식의 양을 조절할때는 아침을 늘리고, 점심과 저녁을 줄이는 것이 뱃살 다이어트에 도움이 됩니다.