건강과 외모에 관심이 많은 요즘, 필수가 되어 버린것이 바로 다이어트라고 할 수 있죠. 다이어트에 있어서 중요한 것은 바로 적게 먹고, 칼로리를 관리하는 것입니다. 칼로리의 소모를 위해서 선택하는 것은 바로 운동입니다.
다이어트에 있어서 먹는 음식에 대한 조절도 중요하지만 운동 역시 매우 중요합니다. 이런 운동을 언제 하느냐를 놓고 많은 생각을 하게 됩니다. 언제 해야만 다이어트에 가장 효율이 있을까요?
다이어트를 위한 운동 하기 딱 좋은 시간
운동시간에 대해서는 사실 많은 논란이 있었고, 정확한 해법은 없는 것이 사실이라고 합니다.
다이어트를 위한 운동은 시간 보다는 언제 하느냐에 대한 적절함이 우선시되어야 하는 것이 더 중요합니다.
즉, 운동을 언제 해야 하는 것이 아니라 자신의 상황에 맞춰 운동을 얼마만큼, 어떻게 해야 하는 것을 정해 실시하면 충분한 운동강도를 주어 운동 효과가는 더욱 커진다고 할 수 있습니다.
다이어트를 위해서는 아침 운동이 좀 더 유리하긴 하지만, 아침잠이 많거나 아침에 제대로 된 정신이 아닌데도 불구하고 운동을 한다면 사실 효과는 급격하게 떨어질 수 밖에 없습니다.
따라서 운동을 언제 하느냐 보다는 어떻게, 어떤 강도를 하는 것이 더 좋은지를 찾는 것이 좋습니다.
다이어트를 위한 운동 효율성
운동의 시간을 정할때는 거의 다가 아침이나 저녁때 일것입니다. 이 두가지 시간대에는 각자의 장단점이 있지만 특성에 맞게 운동시간과 운동강도를 정해야 합니다.
이른 저녁때에는 체온이 다소 높아지는 시간으로 근육과 관절이 유연해지기 때문에 아령, 요가, 필라테스 등의 웨이트 트레이닝이나 스트레칭, 요가 위주의 운동이 좋습니다.
아침에는 체온이 낮고, 지구력을 요하는 운동이 덜 피곤하기 때문에 자전거 타기, 걷기, 러닝 머신, 조깅, 줄넘기 등의 유산소 운동을 실시합니다. 다만 아침에는 몸을 충분하게 풀어 실시해야 사고를 방지할 수 있습니다.
다이어트를 위해서는 근력운동에 좀 더 중점을 주어 기초대사량을 높혀 체지방을 태우고, 요요현상을 극복하기 위한 방법이 유리합니다.