1.
순발력의 향상을 위해서는 운동 시간을 길게 하는 것보다는 강도가 높으면서도 짧은시간 동안 하는 버피 테스트, 제자리 높이뛰기 등의 운동을 반복하는 것이 좋습니다.
2.
운동의 강도와 시간이 큰 근육군을 이용하는 운동이 주가 되므로 준비 운동을 한 후에 하는 것이 효과가 가장 크며 부상도 방지할 수 있습니다. 최대 힘의 70~90% 정도의 강도로 5~10초간 실사하고, 운동후에는 2~3분 정도의 휴식을 하되, 점차 휴식시간을 줄여가며 운동을 합니다.
3.
운동의 빈도는 주당 1~2회 실시하고 간격은 2~3일 간격이 적당하며, 어느정도 익숙해졌다면 주당 3회로 늘립니다. 최소 4주 정도 지속해야 효과를 기대할 수 있으며 이후 순발력의 유지를 위해서는 운동빈도는 주당 1~2회 이상 실시하도록 합니다.