나이를 먹어가면서 엉덩이는 중력의 법칙으로 계속 처지게 됩니다. 탄력있고 매끈한 하체를 위해서는 힙업이 되야 라인이 살고 예뻐지니 스트레칭을 꾸준히 하는 것만으로 좋은 결과를 얻을 수 있을것입니다.
다양한 동작들을 따라하고 청바지만 입어도 예쁜 엉덩이가 되도록 합시다~!
선채로 다리 올리기
엉덩이 살 빼는 방법으로 하체의 뒷라인을 예쁘게 잡아 줍니다.
선 상태로 다리는 옆으로 들어올리는 자세와 비슷합니다. 다르는 뒤쪽방향으로 올리고, 내리는것만 다릅니다. 다리를 내릴 때는 무릎은 굽히지 않은 상태로 발등은 곧게 편 상태로 올렸다 내렸다 하면 됩니다.
선체로 다리 옆으로 돌리기
벽 한쪽에 손을 대고 몸을 지탱한체로 바른자세가 되게 서줍니다. 옆으로 최대한 다리를 올렸다가 다시 천천히 내려주는 방법입니다. 방향을 바꿔 동작을 계속하게 되면 힙라인이 살아납니다.
엉덩이 스트레칭
스트레칭을 하면 엉덩이 살도 빠집니다. 누운 상태로 한쪽 무릎은 세워줍니다. 양손은 깍지를 끼고 않은 상태로 무릎을 잡아줍니다. 무릎과 가슴이 최대한 맞닿게 하여 10초 유지하고 원상태로 돌아갑니다. 오른쪽, 왼쪽 교대로 20회 정도 반복합니다.
옆쪽으로 누워 다리 올리기
하체를 탄력있고 매끈하게 만들어주며 라인도 살려주는데 효과적인 동작입니다.
옆으로 누운 후에 한쪽팔을 몸이 버틸 수 있게 지지대 역할을 하고, 다른 한쪽 팔로 베고 옆으로 누워줍니다. 이 자세로 다리를 올렸다 내렸다는 하는 동작을 반복합니다.
엎드린 상태에서 다리 올리기
엎드린 상태에서 다리를 올리는 동작입니다.
바닥에 엎드리고 무릎과 손바닥을 대줍니다. 허리를 뒤쪽으로 젖히며 머리와 어깨는 앞쪽으로 밀어주듯 올립니다. 다리를 뒤로 펴주는데 팔은 굽혀지지 않게 유의합니다.