무릎은 다른 부위에 비해서 많이 사용되기 때문에 관절염이 잘 발생한다고 합니다.
무릎 관절에 좋은 운동과 무릎 관절에 좋은 음식으로 무릎 관절 건강을 지켜보도록 하겠습니다.
무릎 관절에 좋은 음식
마늘
마늘은 셀레니움이라는 성분이 있어 이것이 항산화 작용을 하기 때문에 무릎 관절을 튼튼하게 만들어주고 암의 예방에도 뛰어난 효과를 보인다고 합니다.
새우
새우도 무릎 관절에 좋은데요. 비타민D가 풍부해 뼈를 튼튼하게 하며, 각기병, 구루병 등의 뼈질환의 예방과 관절염에 큰 효과를 준다고 합니다.
무릎 관절에 좋은 운동
제자리 걷기
제자리 걷기가 좋은데요. 파워워킹, 조깅은 무릎에 무리를 줄 수 있으나 제자리 걷기는 무리도 주지 않는 선에서 관절을 튼튼하게 만들 수 있는 운동입니다.
무릎 눌러주기
바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 두 손으로 무릎을 천천히 30초 정도 눌러줍니다. 관절염 개선에 큰 도움이 된다고 하는군요.
무릎 펴기
숨을 내쉬면서 무릎을 힘꺼 펴주는 동작으로 이 동작을 자주 하면 관절이 튼튼해 진다고 합니다.