신체 활동이 떨어지는 계절에는 장의 운동량도 떨어져 변이 장에 머무는 시간도 늘어나게 됩니다. 그러면 변에서 수분이 계속 빠져나가게 되면 변은 딱딱해지고 변비에 걸립니다. 변비가 있으면 하루종이 몸이 찌뿌드드하고 자주 붓는다고 합니다. 변비에 좋은 음식과 차에 대해 알아보겠습니다.
변비에 좋은 음식
사과,레몬즙,당근,토마토
당근 1/3, 토마토 1개, 사과 1개를 썰고 레몬즙을 넣어 갈아 만든 것을 지속적으로 먹으면 변비에 좋다고 합니다.
감식초,사과,양배추,당근
당근 1/3개, 사과 1개, 양상치 70g, 생수, 꿀을 넣고 갈고, 감식초 한 스푼을 첨가해 마십니다.
결명자차
결명자는 장의 열을 내려주며, 장을 청소해주는 효능이 있습니다. 장기능을 활발하게 해줍니다. 물 1리터에 결명자 20g이 적당량입니다.
마
마의 뮤신 성분은 소화를 돕고 장내 좋은 세균의 증식도 도와줍니다.
다시마차, 살구차
다시마차는 알칼리성 식품이면 살구차는 탄수화물과 당질, 섬유질이 많아 변비에 좋습니다.
고구마
고구마는 섬유질이 풍부하고 장내 좋은 세균의 증식과 대장운동의 촉진으로 변비에 좋습니다.
현미
식물성 섬유질이 풍부하며 장운동 촉진에 좋습니다.
사과
사과의 껍질에는 펙틴이 있는데 이 성분이 장운동을 활발하게 해줍니다.
팥
팥은 이뇨작용을 촉진하며 체내 수분 배출을 도와주기 때문에 대장에서의 수분 재흡수를 최소화 시켜 변이 물러지며 변비를 예방합니다. 장기능을 향상시켜줍니다.