변비가 심하면 약을 먹고 치료를 하곤 하지만 약보다는 음식, 특히 과일을 자주 먹는 것은 좋은 방법입니다.
변비에 좋은 대표적인 식품은 현미, 청국장, 해조류, 고구마가 있는데요. 이들은 섬유질이 풍부해 장의 청소와 장의 활동을 증가 시켜 배변을 용이하게 해줍니다.
오늘은 이와 함께 변비에도 좋은 과일들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
참외
참외의 특징은 내장을 차게 하는 것입니다. 따라서 소화와 흡수를 빨라지게 해주고 변비에는 좋다고 합니다. 꾸준하게 참외를 먹게 되면 변비 해결에 큰 도움이 됩니다.
사과
사과에는 섬유질이 많기 때문에 소화를 돕는 것은 물론 장속 숙변도 제거하며, 사과껍질에는 펙틴 성분도 풍부한데, 이 펙틴 성분이 장운동의 촉진을 도와주어 변비에 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 하지만 사과를 먹게 되면 위백 분비가 촉진되기 때문에 밤에 먹는 경우 속쓰림이나 불편함이 있을 수 있으니 되도록 아침에 먹는 것이 좋습니다.
복숭아
복숭아에는 식이섬유가 풍붕하기 때문에 장운동과 장내 노폐물 배출을 촉진시켜 배변 활동이 활발해집니다.
살구
살구에는 환화효능이 있습니다. 변비가 심해지면 배 안에 가스가 차고, 복부 팽만감이 생기는데, 이때 살구를 섭취하면 손이 편해지며 증상이 개선된다고 합니다.
바나나
섬유질이 풍부해 장 운동을 촉진시키며 장의 열을 내려 촉촉한 상태로 유지합니다. 이런 효능으로 바나나가 변비에 좋은 과일입니다.
프룬
프룬은 조금 생소한 과일인데요. 역시 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 솔비톨, 이시틴 성분이 변을 무르게 해주기 때문에 배변을 도와 준다고 합니다.