나이가 들면서 갈수록 기억력은 떨어지게 됩니다. 노령기가 되면 치매에 대한 위험도 생기기도 하죠. 또한 수험생이나 시험을 준비하는 분들은 역시 기억력에 대해서 중요하다고 생각하고 있을 것입니다. 두뇌 건강을 좋게 해서 기억력 좋아지는 방법들은 일상생활에서도 가능하다고 하는데요. 어떤 방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
충분한 수면
기억력은 우리가 잠을 어떻게 자느냐에 따라서도 달라질 수 있습니다. 충분한 수면이라고 해서 잠을 많이 잔다는 것이 아닙니다. 수면 시간은 개인차나 상황에 따라 달라지기 때문에 명확하게 정해진 시간은 없지만, 일반적으로는 9시간 정도가 충분한 수면 시간이라고 할 수 있습니다.
잠자기 전에 수면을 도와주는 치즈, 우유 등을 약간 섭취하는 것도 좋으며, 수면과 비수면 시기를 정확하게 지키는 것도 중요합니다. 또한 스트레스 관리를 통해 불면증에 걸리지 않도록 해야 합니다. 불면증으로 잠을 설치게 되면 뇌 활동도 저조하거나 둔해지게 되며 산만한 상태가 됩니다.
식습관 바로잡기
편식을 하는 사람들의 정서는 불안한 경향을 많이 보이며, 기억력도 저하되는 경우도 많습니다. 편식을 통해 영양분의 섭취가 제대로 되지 않기 때문입니다. 따라서 올바른 식습관을 통해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 무엇보다도 중요합니다.
단백질은 뇌의 흥분지배에 작용하고 당분은 뇌활동의 에너지원이며, 비타민C는 세포지질을 견고하게 만들고 지능지수를 향상시키는데 도움을 줍니다.
머리를 자주 사용하기
생각과 기억과 같은 뇌활동을 자주 하지 않는다면 그 만큼 기억력은 떨어질 수 밖에 없습니다.
중요한 것이 아니더라도 계속해서 암기를 하도록 하며, 평소 책을 읽는 등의 다양한 방법으로 뇌를 끊임없이 사용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
전자파 멀리하기
전자파는 본능중추, 생명중추와 같이 뇌의 중요한 부위까지는 침투하진 않지만 뇌 표면의 손상에 영향을 주기도 합니다.
고도의 뇌기능을 담방한 대뇌부외나 학습과 기억에 관련된 해마 부위, 몸의 평형과 운동을 담당하는 소뇌피질부의 신경 세포들을 변질 시킬 수 있다고 합니다. 이런 이유로 뇌에 악영향을 줄 수 있으니 전자파는 되도록 멀리하는 것이 좋습니다.