바쁘게, 그리고 스트레스 잔뜩 쌓여가는 현대를 살고 있는 남성들. 그렇다보니 쉽게 건강을 놓치게 됩니다. 운동이며, 건강을 지켜야 한다는 생각은 가득하지만 쉬운 일이 아니죠. 영양제나 각종 건강 식품을 찾기도 하지만 영~ 시원찮을때도 많습니다.
하지만 조금만 둘러보면 남자들에게 좋은 필수 음식들을 쉽게 찾을 수 있습니다. 남자들이라면 '반드시' 먹어야 할 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.연어
연어는 사실 체질에 상관없이 누구에게나 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 연어에는 질좋은 단백질은 물론 비타민, 칼슘, 철, 아연, 마그네슘과 같은 무기질 뿐만 아니라 필수 아미노산이 있습니다. 연어에 있는 핵산 추출물은 치매 예방에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
2.굴
아연이 풍부하다고 알려진 굴은 남성들의 생식기에 탁월한 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 이 밖에도 스트레스나 과도한 업무로 인한 우울증, 신경과민을 해소하는데도 도움을 줍니다. 또한 타우린, DHA 성분이 기억력을 향상시키고 머리를 맑게 해줍니다. 남성들도 피부미용에 신경써야 하는데 굴의 구리 성분이 피부를 맑게 하는 작용도 합니다.
3.양고기
한랭한 지역의 유목민들이 즐겨 먹는 양고기는 뜨거운 성질로 피로회복에 좋으며 체력을 향상 시켜주는 스태미너 음식중 하나입니다. 남성들의 관심사인 정력을 강화시켜주는데도 탁월한 효과가 있습니다.
4.마
남성의 성기능을 강화하는 호르몬 분비 활성화제가 있기 때문에 남성들에게 특히 추천되는 음식입니다. 중년 남성들의 당뇨병을 예방 및 개선에도 좋아 차로 즐겨 먹으면 좋습니다. 마에 있는 뮤신은 피하지방을 줄이는 특성이 있어 뱃살이 나오는 것도 방지합니다. 수렴작용을 통한 변비 해소에도 도움이 됩니다.
5.전맥 식품
밀, 귀리를 껍질째 갈아 만든 음식을 전맥식품이라고 하는데요. 일반적으로 통밀가루로 만들어진 것들이라고 볼 수 있습니다. 이런 식품은 섬유질이 풍부하기에 포만감을 주고 다이어트에 좋아 중년 이후 복부비만 방지에 도움이 됩니다. 또한 심장병, 암 발생확률도 낮춰 줍니다.
6.목이버섯
기름진 음식을 자주 먹게 되다보니 건강에 신경을 안 쓸수가 없는데 이럴때 좋은 것이 바로 목이버섯입니다. 목이버섯에 있는 섬유소와 식물 콜로이드는 체내 축적된 지방을 감소시켜주며 독소를 배출해줍니다. 위장을 이롭게 하여 위암의 예방에도 좋으며 장 운동도 도와주어 장과 관련된 질환의 예방에도 도움을 줍니다. 항암작용도 뛰어나다고 합니다.
7.땅콩
심심풀이 땅콩이라고 누구나 쉽게 먹을 수 있는 땅콩도 사실 남성들에게 강추되는 음식입니다. 땅콩은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 및 흡수를 원활하게 하는 작용있습니다.
이 밖에도 중년 남성에게 잘 나타나는 고혈압, 심혈관 질환, 동맥경화에도 도움을 줍니다.
땅콩은 불에 볶을 경우 영양소가 파괴되니 건강을 위해서라면 꼭 삶아서 드시기 바랍니다.
8.계란
마트에서 심심하면 할인하고 남녀노소 누구나 좋아하는 계란은 완전 영양식으로 스트레스, 과로로 인해 힘들어하는 간을 다시 회복시키는데 필수적인 음식입니다. 간 기능을 다시 활성화 시키는 것은 물론 동맥경화 및 암을 예방하는데도 도움이 됩니다.
노년기 남성 기준으로 2개를 초과해서 먹지 않는 것이 좋습니다.
9.아스파라거스
각종 암에 대한 저항력이 강하며 면역력을 향상 시키는 음식으로 인삼만큼이나 효과가 좋다고 정평이 나 있는 식품 중에 하나입니다.
아스파라거스의 풍부한 단백질이 암세포 확산을 저지한다고 합니다. 이런 좋은 효과를 가진 영양소는 아스파라거스의 머리에 몰려 있다고 합니다. 따라서 아스파라거스를 삶을때 머리 부분은 나오게 하고 15분 정도 약한 불레 삶아서 함께 먹도록 합니다.
10.호박씨
음주가 잦다보니 그로 인한 간이나 신장, 위장, 대장의 손상은 피할 수 없습니다. 그와 관련된 각종 질병에도 시달리게 되죠. 이럴때 좋은 것이 바로 호박씨입니다. 특히 머리를 많이 쓰는 직업군들에게 추천되는 음식입니다.
피로회복 및 정서 안정에도 효과가 좋습니다.
11.당근
당근은 각종 요리에 자주 사용하는 식자재이기도 하지만 남성들에게 특히 좋은 야채이기도 합니다. 양기를 불어넣어 주며 성기능을 강화시켜주는 효과가 뛰어납니다.
당근 자체를 먹기가 힘들다면 고기나 달걀과 함께 먹거나 다른 음식을 조리할때 함께 넣어 자주 먹도록 합니다.
당근을 섭취할때 주의할 것이 있는데 알콜과 함께 섭취하면 간에 문제를 일으킨다는 것입니다. 꼭 주의하세요.
12.토마토
중년남성은 물론 중년여성들에게도 강력하게 추천되고 있는 음식 바로 토마토입니다. 토마토의 리코펜 성분은 전립선 암의 예방에 특히 탁월하며 심혈관 질환의 예방, 면역력 강화에도 좋습니다.
토마토를 보다 효과적으로 섭취할려면 열을 가해야 합니다. 즉, 토마토를 삶아서 먹어야 리코펜의 흡수를 높일 수 있습니다.